inhui
在马拉松这项挑战耐力和毅力的运动中，科学的补给策略是成功的关键；合理补充能量胶和盐丸对于维持良好的运动表现和预防抽筋至关重要。我们用数据说话，为你揭秘能量胶和盐丸的精准补给策略，确保顺利完赛，再创佳绩！
全马补给攻略：
能量胶
数量：全程马拉松建议携带4-5根能量胶。
赛前半小时：补充一根能量胶，为比赛储备初始能量。
比赛中：配速5分半以内的跑者，可根据自身情况，每40-45分钟补充一次；普通跑者可每7-8公里或每12公里左右补充一次。不要等到身体疲惫或饥饿时才补充。
盐丸
数量：全程马拉松一般准备3-4粒盐丸即可。
赛前半小时：补充一粒盐丸。
比赛中：天气不热时，每15公里补充一粒；气温过高或出汗较多时，每5-10公里补充一粒。根据身体反应灵活调整。
半马补给攻略：
能量胶
数量： 半程马拉松可以准备1-2根能量胶。
时间：45分钟（或10公里左右）时补充一根。90分钟（或接近半程时）再补充一根。
盐丸
数量：半程马拉松建议携带2粒盐丸。
时间：在10公里和接近半程时各补充一粒。
盈晖体育补给品推荐
盈晖能量胶和盐丸，助你在比赛中保持最佳状态！
inhui能量胶
主要成分：牛磺酸、低聚糖（如低聚麦芽糖）、甜菜汁粉、钠、钾，钙、镁、维生素、咖啡因等。
主要功效：多通道供能利于糖原储备，溶解度高渗透压低，快速且持续的供能，迅速补充能量，维持运动强度，避免疲劳和速度下降。补充电解质，防止脱水、肌肉痉挛，维持体液平衡。增强精神集中力，提高耐力，缓解肌肉疲劳，提升运动表现。
猫头盈™电解质盐丸
主要成分：含葡萄糖酸锌、甜菜汁粉、钠、钾、镁、钙以及维生素D等。
主要功效：维持体内电解质平衡，避免因电解质流失导致的疲劳、抽筋等症状。保持血容量，预防因脱水引起的不适。适量摄入有助于缓解运动后肌肉疲劳和酸痛。
赛后饮食可以稍微随意一些，但需注意营养均衡。建议选择面食、高蛋白质食物和水果蔬菜，帮助身体快速恢复。避免过多摄入糖分和油脂，以免影响身体恢复。
赛后也要及时补充水分，以恢复体内水分平衡。可以适量饮用运动饮料等，帮助身体更快地恢复水分和电解质平衡。
inhui
盈晖体育，为您提供全方位的运动支持与补给。愿您在马拉松之路上，不断超越自我，创造新的辉煌！
盈晖体育淘宝店铺
盈晖体育有赞店铺
更多活动和优惠信息可以添加盈晖小助手了解～
