跑者群像
01
中年男性为主力，
月跑量100-300公里为主
本研究共纳入8251名中国马拉松跑者数据，男性与女性跑者比例约为3：1，与我国马拉松人群中男、女跑者的比例基本一致；跑者的平均年龄为39.8±10.5岁，中年跑者（35-54岁）比例较高。
在训练强度上，36%的跑者月跑量集中在100-200公里，24%达到200-300公里，仅1%的 “大神” 月跑量超500公里。运动等级方面，“大众二级”（36%）和 “大众一级”（26%）构成主力军，精英跑者占比不足5%。
马拉松人群年龄分布
马拉松人群月跑量分布
马拉松人群运动等级分布
饮食策略两极分化
02
高碳水 VS 高蛋白，
赛前糖原储备仍存误区
近半数跑者已形成特定饮食策略，其中26.4%的男性选择高碳水饮食，而24.9%的女性更偏爱高蛋白低碳水模式。值得关注的是，52.3%的跑者知晓赛前糖原负荷策略，但仅7.9%尝试碳循环饮食，反映出赛期营养规划仍停留在基础阶段。性别差异在饮食选择上尤为明显：男性更依赖高碳水供能，女性则更注重蛋白质摄入，这种差异可能与体成分管理需求相关。
在制定高碳水饮食方案时，跑者们不妨将豪斯佳敦麦片系列纳入食谱。豪斯佳敦麦片系列严选优质燕麦原料，富含的优质碳水化合物，分子结构合理，进入人体后能循序渐进地转化为能量 ，为跑者长时间的训练和比赛源源不断地提供动力，避免能量的骤升骤降。
同时，豪斯佳敦麦片还拥有丰富的膳食纤维，每100克中膳食纤维含量远超同类产品平均水平。这些膳食纤维如同肠胃的 “清道夫”，助力肠胃蠕动消化，有效减少跑者肠胃不适风险，让跑者在享受能量补充的同时，肠道也能保持轻松舒畅。
补水危机
03
跑者日常饮水不达标，
碳酸饮料成 “隐形杀手”
跑者每日平均饮水量仅1200毫升，远低于1500-1700毫升的推荐标准，72.5%的跑者存在脱水风险。
赛事补水场景更显混乱：68%的跑者赛前只喝纯净水，赛中57%选择运动饮料但量不足，赛后16%竟依赖碳酸饮料 “解渴”。运动医学专家指出，纯净水无法补充电解质，碳酸饮料中的糖分和气体更可能加剧肠胃负担，正确的补液策略应贯穿 “赛前预 hydration-赛中少量多次 - 赛后电解质补充” 全流程。
马拉松人群日常饮水量
马拉松人群比赛不同阶段补液选择
补剂使用
04
能量胶使用率超 90%，
专业补剂认知不足
补剂使用已成为跑者日常，27.1%的人 “偶尔使用”，17.2%“经常使用”。能量胶以90%的普及率成为 “跑者必备”，盐丸使用率54.4%且男性高于女性。但肌酸、左旋肉碱等功能性补剂使用率不足10%，反映出跑者更关注即时能量补充，而对运动表现提升的专业补剂认知有限。
运动营养师提醒：盲目依赖能量胶可能导致糖分摄入过量，科学补剂应根据训练周期、体重和运动强度个性化调整。
中国马拉松人群补剂使用频率
中国马拉松人群补剂使用情况
肠胃危机
05
超1/4跑者遭遇“跑崩”，
比赛中段成高发期
26.1%的跑者在训练或比赛中经历过胃肠道不适，胃胀（18.6%）、胃痛（16.5%）和便意（17.8%）最为常见。男性症状发生率普遍高于女性，且比赛中段（30-35公里）症状发生率达30%，主观严重程度达2.43分（满分3分）。
运动生理学研究表明，高强度运动时内脏血流减少，加上赛前饮食不当，极易引发肠胃功能紊乱，“赛道腹泻” 往往不是偶然，而是营养准备不足的集中爆发。
马拉松比赛期间不同胃肠道症状发生率
营养认知 “断层”
06
年轻跑者更懂科学，
社交媒体成知识主阵地
营养知识得分显示，18-34岁跑者平均分4.8分（满分9分），显著高于55岁以上群体（3.5分）；大众精英级跑者得分4.7分，比无等级跑者高出1.2分。但知识获取渠道堪忧：32%依赖社交媒体，18%来自书籍杂志，仅5%咨询运动营养师。这种 “碎片化学习” 导致实践中误区频出，如 “赛前猛吃主食 = 糖原储备”“赛后狂喝水 = 补水” 等错误观念普遍存在。
营养知识得分在不同年龄与运动水平中的分布（总分：9分）
中国马拉松人群营养相关知识获取来源
科学建议
07
从 “盲目训练”
到 “精准营养”
建立个性化饮食方案：
科学使用补剂：
随着中国马拉松赛事数量突破2000场，跑者规模预计2025年达300万人，科学营养已成为决定运动表现和健康的关键因素。这份报告不仅是一份人群画像，更是一份 “营养体检报告”—— 当我们热衷于刷新PB时，或许更该问问自己：今天的饮食，配得上明天的马拉松吗？
