【润心教育】中堂中学教育集团槎滘小学五一假期返校心理调适指南

一、调整情绪，主动接纳当下

孩子在返校时，无论是兴奋还是焦虑、不安，亦或是平静，这都是真实的感受，是情绪的一部分，不必急着去否认或者逃避。返校前后，这种适度的情绪反而可以更快地帮助孩子将自身状态从放假模式调整为上学模式。那如果这种负面情绪影响到了孩子的日常生活，如何帮助孩子应对呢？这里有几个“小妙招”，请告诉孩子：

1.能量发泄法。我们可以试着将这些情绪画下来，比如它什么颜色的？什么形状呢？它会对我说什么？同时，运动、倾诉、写日记也可以帮助我们缓解当下的情绪。

2.自我鼓励。选择一句富有励志精神的名言警句作为自己的座右铭，鼓励自己挑战自我，或者给自己积极的暗示“接下来的学习生活肯定很丰富”。

3.转移注意力。我们也可以转移注意力，列出返校前需要完成的事情，例如对学习用品进行归纳整理，保持房间干净整洁等，一件一件地去完成。

4.音乐调节法。通过播放自己喜欢的音乐，放松身心，消除疲劳。

二、调整生物钟，作息有规律

假期可能打乱了许多孩子们的作息时间，而作息时间的突然转变会让人难以适应，并感到身心疲惫，甚至还会导致情绪上的波动、睡眠质量不高等问题。临近返校，孩子们可以通过以下方式帮助自己进行调整：

1.采用渐进式调整方式，每天比前一天早睡、早起10-20分钟。

2.日常饮食也需要多多注意。改变不规律的饮食习惯，调整饮食结构，平衡每日的营养摄入。

3.保证每天有一定锻炼时间，保持健康体魄。

小提示：生物钟的调整不是一朝一夕的事情，返校后我们可能仍需要一两天慢慢调整我们的状态，因此同学们也无需对自己返校后状态不佳过于担心。

最后，温馨提醒家长：

经过五一小长假，如果孩子不太愿意回校，家长需要耐心倾听孩子不想上学背后的想法，理解孩子的感受。家长可以告诉孩子，担心、焦虑、害怕、郁闷等都是很自然的情绪反应，要引导孩子接受这些情绪，不要否认和故意排斥它们，同时指导孩子做一些积极的自我暗示。如：“我这些紧张害怕的情况是正常的，我能够接受它。”

另外，鼓励孩子检查假期作业完成的情况。如果发现孩子还有作业没有完成的，也请多点耐心，不要盲目给孩子施加压力，适当协助孩子安排好作业时间，帮助孩子逐步完成。希望孩子以元气满满的状态迎接返校！