【润心教育】快乐“五一”，心灵护航——中堂中学教育集团槎滘小学五一假期心理调适指南

　　五一小长假即将到来，为了让同学们在“五一”小长假过得充实、快乐，也为了让家长在假期中更省心、顺心，并且有效地进行心理防护，槎滘小学为大家准备了一份“五一”假期心理健康调适指南，请各位家长和同学查收！

　　家长应抓住假期与孩子一起相处的时光，关注孩子的内心世界，拉近亲子双方的距离，增强亲子关系的亲密度。

　　①每天花15分钟以宽容开放、朋友般的姿态和孩子好好沟通；

　　②在和孩子沟通的过程中，不轻易对孩子的话进行对错判断，多听听孩子说的话，少一些指责，比如“你觉得怎么样呢？”“为什么呢？”“可以跟我说说原因吗？”等；

　　③家长每天抽出一小时与孩子一起做运动锻炼身体；

　　④多与孩子一起玩乐，基于安全感、依赖感的陪伴，有利于增进亲子感情

　　最好的陪伴是和孩子一起做、一起玩，而不是简单看守，更不是监督。家长们有时间请放下手机，和孩子一起做做一道美食、一起看一部电影、一起散散步，一起阅读一本好书。

　　假期中，家长们也要做好表率。要求孩子减少使用电子产品时，自己更要适度使用电子产品。建议多安排一些亲子活动，让孩子体验家庭的爱和温暖。花时间带孩子爬山、下棋、读好书、运动等，帮助孩子培养各种各样健康积极的兴趣爱好，让孩子自己在家时也可以有多种娱乐的选择，而不只是使用电视、手机和电脑来放松。

　　在日常家庭生活中，亲子冲突、情绪失控等现象难以避免。如果任由孩子的情绪随意发泄，不仅不利于解决问题，甚至还会影响亲子关系。首先孩子有情绪变化甚至出现负面情绪是很正常的，家长可以通过抱一抱孩子、摸摸孩子的头，让孩子知道所有的感觉都是被允许的。待孩子冷静后，家长及时进行引导和规范，引导孩子通过画画、比划、游戏等方式合理地表达、宣泄自己的情绪。

　　对于孩子来说，假期综合症是一种比较常见适应状况。对于避免假期综合症，就要坚持在假期当中孩子的作息千万不能紊乱，可以适度放松，但是不能够打乱原有的节奏。另外，假期不能让孩子过度暴饮暴食。父母在假期中也应该多陪陪孩子，在返校前要给孩子做好思想工作，疏导孩子心理。

　　假期是让我们身心放松的愉快时光，也是体现我们自律自觉的良好时机。同学们应珍惜时间，做科学合理的规划，做到既有充分的时间进行休闲娱乐，又能促进学习的提升，从而度过一个充实、快乐的五一小长假。

　　在制定假期作息表时，我们可以分为三个阶段：一是作业完成阶段，所谓先苦后甜，趁着放假初的兴奋感，我们精神饱满地完成作业；接下来是放松休闲阶段，可以和家长、朋友一起开展一些有意义的假期活动；最后是平稳收心阶段，做好回校的准备。

　　网络游戏的机制原本就有很强的成瘾性，我们很容易对游戏产生依赖。因此，一定要严格控制自己使用网络的时间。

　　同时，电子产品辐射的光线对眼睛容易造成伤害，我们应尽量减少电子产品的使用时间，保护好自己的眼睛。我们也可以与家长约定好每天使用手机和网络的时段、时长等，共同遵守你们制定的规则，从每一天做起。

　　积极承担家务劳动，这不但是一种家庭分担，更体现了我们“家庭小主人”的责任，掌握生活技能，提高生活自理能力。

　　同时，我们要每天坚持体育锻炼一小时，选择自己喜欢的方式，无论是跳绳，跑步，还是到楼下遛遛弯，都可以提高自身免疫力、保持身体健康。更重要的是，运动分泌的多巴胺，可以让我们感到更加快乐！

　　五一小长假不仅仅是放松游乐的时光，也是我们调整自身，努力进步的好机会。假期期间，希望家长朋友们与孩子们做好心理防护，养成健康的生活方式，合理安排休闲时间与学习时间，学会自我调节与放松，以良好的身心状态应对假期的生活节奏。