【润心教育·教师篇】开学在即，收好这份心理调适指南！

新学期的脚步离我们越来越近，亲爱的老师们，我们即将回到美丽的校园，开启新学期的工作。对于教师而言，这不仅是对知识传授的再次启程，也是对心理状态的一次调整。面对新开始，大家是否准备好了呢？不用担心，请查收这份“开学心理调适指南”，一起由“心”向未来。

1.积极暗示。每天早上起床后，对着镜子给自己一些积极的心理暗示，如“我可以很好地应对新学期的挑战”“新学期会是一个新开始”。同时，暗示不仅是心理上的，同样也可以化为实物。给自己添置一些新物件，一个小礼物，装点一下办公室，都能让积极的能量传入心灵。

2.正视焦虑情绪。开学前的焦虑是正常的，不必过度自责或担心。可以尝试记录自己的焦虑情绪，分析其来源，思考应对方法。每个人都需要一定的时间适应变化，我们也相信，人的适应能力很强。随着我们慢慢找回工作状态，焦虑和不安的情绪会逐渐减少。

1.制定工作清单。提前一周列出开学前需要完成的工作清单，按重要性和紧急程度排序，合理安排时间。清单可以包括“准备教案、布置教室、联系家长、参加培训”等任务。

2.提前备课。提前准备好第一周的教学内容，熟悉教材和教学目标，确保开学后能顺利开展教学。提前准备好第一课的课件和教案，甚至可以预演一次，增加自信。

3.简化任务。避免给自己设定过高的目标，开学前只专注于最重要的任务，避免过度疲劳。如果时间紧张，可以先准备核心课程内容，其它内容逐步完善。

1.深呼吸练习。每天安排5-10分钟进行深呼吸练习，帮助缓解紧张情绪。

【准备】找安静舒适处，可坐可躺，放松全身，双手放腹部。

【吸气】用鼻子慢慢吸气，使腹部隆起，感觉气息充满腹部，手随腹部上抬，尽量吸满。

【呼气】用嘴慢慢呼气，腹部收缩，像气球放气，手随腹部下降，尽量排空气息。

【重复】重复吸气呼气，每次练习5-10分钟，频率约每分钟6-8次。

2.运动放松。每天安排30分钟的运动时间，如散步、瑜伽或简单的拉伸运动。

1.与同事交流。和其他教师交流开学前的准备情况，分享经验和感受，互相支持。您可以和同年级的教师一起讨论新学期的教学计划，互相提供意见。

2.家庭支持。和家人分享自己的焦虑情绪，让他们理解自己的压力，争取家庭的支持。