开学在即
收好这份心理调适指南
假期已经接近尾声，校园生活即将重新按下启动键，想起马上就要上学了，孩子们是否会提不起精神或者焦虑不安？家长们是否也担心孩子开学后的适应情况？这里为各位家长准备了一份简单实用的《开学心理调适指南》，一起来看看吧！
1.接纳情绪波动。家长可能会担心孩子在新学期的学习情况，与同学的关系，或者是否能适应新老师的教学风格，这些担忧都是正常的。
您可以：
①自我对话：当感到焦虑时，对自己说：“我有点担心是正常的，但我会尽力支持孩子。”
②情绪记录：在手机或笔记本上记录自己的担忧，分析这些担忧是否合理，然后写下应对方法。
2.积极心理暗示。家长可以对自己说：“孩子已经长大，能够适应新学期的挑战。”
您可以：
①每天早晨的仪式：每天早上起床后，对着镜子对自己说：“新学期，我会和孩子一起努力！”
②准备小纸条：在孩子的书包里放一张小纸条，写上鼓励的话：比如“新学期加油！”
1.调整作息时间。如果孩子假期作息较晚，家长可以提前一周开始调整作息。
您可以：
①逐步调整：每天将孩子的起床时间提前15分钟，直到恢复到上学时的作息。
②规律作息：家长自己也要按时起床和睡觉，为孩子树立榜样。
2.准备开学用品。和孩子一起购买新学期的学习用品，增加开学的仪式感。
您可以：
①一起选购：让孩子参与选购学习用品，比如挑选喜欢的笔记本、文具盒等。
②整理书包：提前整理书包，把学习用品分类放好，让孩子参与其中。
3.减少家庭娱乐活动。减少家庭中的娱乐活动，营造安静、规律的家庭环境。
您可以：
①减少电子设备使用：限制孩子使用手机、平板等电子设备的时间，改为阅读或做手工。
②按时准备三餐：按照上学的时间准备早餐、午餐和晚餐，让孩子适应规律的饮食时间。
1.倾听孩子心声。孩子可能会说：“我不想开学，学校好无聊。”家长不要急于否定，而是耐心倾听。
您可以：
①主动沟通：每天安排10分钟，和孩子聊聊学校的事情，比如“今天你最开心的事情是什么？”
②避免批评。即使孩子有负面情绪，也不要批评，而是说：“我理解你的感受，我们可以一起想办法。”
2.唤起积极回忆。和孩子一起回忆学校里的快乐时光，比如和同学的友谊、老师的关心。
您可以：
①制作相册：和孩子一起制作一个“学校生活册”，记录上学期间的快乐瞬间。
②分享故事：和孩子分享自己上学时的美好回忆，让孩子感受到学校生活的乐趣。
3.共同制定计划。和孩子一起制定新学期的学习计划，明确目标。把计划写在纸上，贴在孩子的书桌前，提醒孩子每天查看。
1.运动与放松。每天安排一些运动时间，如散步、瑜伽或简单的家庭健身。
您可以：
①亲子运动：和孩子一起做简单的运动，比如跳绳、仰卧起坐等，既能放松身心，又能增进亲子关系。
②亲子活动：和孩子一起做手工或绘画，既能放松自己，又能陪伴孩子。
2.寻求支持。如果感到压力过大，可以与家人、朋友或同事交流。
您可以：
①分享感受：和家人或朋友聊聊自己的焦虑，寻求他们的支持和建议。
②参加家长会：积极参加学校组织的家长会，与其他家长交流经验，共同应对开学问题。
中堂中学教育集团槎滘小学
2025年2月7日
撰 稿：杨婷婷
一审一校：陈 敏
二审二校：伍慧婵
三审三校：杨金华
