【润心教育】开学倒计时！提前做好返校准备，轻松收心不焦虑- 大数跨境

中堂中学教育集团槎滘小学

2026-02-26

假期余额已不足，宝贝们即将重返校园啦！也许有家长发现，孩子越临近开学越容易出现小情绪——不想起床、抗拒听到“上学“、心里有点小烦躁……不用慌，今天就给各位家长整理了返校心理调适指南，陪孩子们做好返校心理准备，让孩子们带着轻松的心情，自信走进校园，适应新学期节奏。

第一步：调节作息，

和“假期赖床症”说再见

假期里的“晚睡晚起”模式，是开学后最大的“绊脚石”，不仅会让孩子开学当天起不来，还会导致上课注意力不集中、精神萎靡，间接影响心理状态。

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我们可以这么做：

提前调整作息，每天比假期早睡10-30分钟，早起10-30分钟，慢慢过渡到上学日的作息（建议晚上9点前入睡，早上7点左右起床）。
睡前1小时远离电子产品（手机、平板、电视），可以陪孩子读一本绘本、听一段轻柔的音乐、聊一聊白天的小事，帮孩子放松身心，快速入睡。
早上起床后，带孩子晒晒太阳、简单拉伸，或者吃一顿营养丰富的早餐，唤醒身体活力，减少起床后的抵触情绪。
小贴士：不要强迫孩子突然调整作息，循序渐进才能让孩子慢慢适应，避免产生逆反心理哦。

第二步：整理书包+规划物品，

增强返校仪式感

对小学生来说，“亲手为开学做准备”，是缓解开学焦虑、建立期待感的最好方式之一。收拾书包不仅是整理物品，更是在心理上为新学期“预热”。

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我们可以这么做：

共同整理书包：让孩子自己动手整理课本、练习本、文具，家长只在旁边做辅助（比如提醒孩子检查是否有遗漏的物品），整理完成后，和孩子一起检查一遍，给孩子满满的成就感。
准备“开学小惊喜”：可以让孩子挑选一个新的笔记本、一支喜欢的笔，或者在书包里放一张鼓励的小纸条（比如“宝贝，新学期加油，你超棒的！”），用小美好唤起孩子对开学的期待。
规划上学物品：提前把校服、运动鞋洗干净叠好，放在显眼的地方；准备好水杯、纸巾等日常用品，避免开学当天手忙脚乱，减少孩子的紧张感。

第三步：疏导情绪，

帮孩子放下“开学焦虑”

小学生的情绪很直白，不想开学、害怕陌生环境、担心跟不上学习进度，都可能让他们产生焦虑，这时候家长的理解和疏导，比批评更重要。

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我们可以这么做：

耐心倾听，不否定孩子的情绪：如果孩子说“我不想开学”，不要说“别矫情”“开学有什么好怕的”，而是抱着孩子说“妈妈/爸爸知道你有点不想开学，没关系，和我说说为什么呀？”，让孩子把负面情绪说出来。
正面引导，唤起美好回忆：和孩子聊一聊校园里的开心事——比如要好的小伙伴、喜欢的老师、有趣的课堂游戏，或者聊一聊新学期的小期待（比如可以学到新的知识、参加喜欢的社团），让孩子觉得“开学也很有趣”。
降低期待，不给孩子压力：不要在孩子面前说“开学要考第一名”“不能比别人差”，而是告诉孩子“新学期，我们只要每天进步一点点就好，妈妈/爸爸一直陪着你”，减轻孩子的心理负担。