开学季|家长和小朋友们做到这几点，轻松应对开学焦虑症

轻|松|应|对|开|学|焦|虑|症

Happy  start  of  school

一个长长的暑假即将过去，学生们即将开学。由于学生们心理发展还不是很成熟，自律能力还欠佳，假期在缺少学校纪律约束的情况下，学生容易黑白颠倒、迷恋电脑手机、情绪抑郁等。

开学在即，学生们需要摆脱假期的懒散、打起精神投入紧张有序的学习生活，这对家长和学生来说都需要有意识的做些准备。

1、家长作为孩子的监护人，是家庭环境、家庭氛围最重要的营造者，是孩子习惯养成最重要的培养者。

首先，家长们应尽量保持稳定的情绪、营造轻松宽容的家庭氛围，不管孩子现状如何，都尽量使自己沉静下来。我们常说：“父母拥有稳定的情绪就是孩子所能得到的最好礼物”，情绪稳定的父母对孩子会产生内在与外在的巨大影响力，使孩子有安全感。父母应调整自身的情绪，保持稳定的情绪反应。

其次，应维持家庭的作息稳定。让孩子生活在有规律的作息环境里，饮食方面有规律地安排一日三餐，睡眠方面有规律地提醒孩子按时休息。保持家庭生活的稳定性，是孩子心理稳定的重要内容，能让家长和孩子对生活有控制感，而这份控制感能给心理增加一份踏实。

2、孩子面对开学的学业压力、人际关系压力可能会产生一些焦虑、恐惧、抑郁等情绪，孩子的这些负性情绪需要得到家长的包涵和宽容。我们希望家长在倾听和理解孩子的基础上及时给予孩子一些心理支持，协助孩子顺利开学。

3、多一些陪伴，更多一些交流。所谓陪伴，光“陪着”是不够的，还应该做孩子心灵的伙伴。在家里可以和孩子多做一些能够提升亲子关系的建设性行为：共读一本书，一起看高质量的亲子电影，整理家庭照片，静下心来做一次深入的亲子对话，一起做一场生命叙事，跟孩子讨论未来的学习工作计划或生涯规划等等。

4、警惕孩子的异常情况。家长需留心警惕孩子是否有异常的反应，必要时鼓励寻求专业的心理帮助。

1、做好马上开学的心理准备，接纳自己对开学的各种情绪。开学是个让孩子内心矛盾的事，喜忧参半。个体面对矛盾时，情绪会有些不稳定，是一种正常反应。我们不需否认和排斥，尝试接纳，才能产生改变的的动机，进而催生稳定自己的力量。

2、规律作息，防止过劳，增强自我掌控和确定感。尽量恢复原有正常上学时的生活和学习节律，过于懒散只会让自己的状态更糟。因此希望同学们打起精神，用常态化的学习与生活方式让自己保持与以往一样的“充实”状态。 

3、寻求人际支持。准备开学，孩子们可以通过各种方式与同学、伙伴、老师等作适度沟通、交流，表达情绪，分享讨论相关问题，以获得相互的心理支持、促进对开学的期待。

开学在即，希望家长能够做好榜样，稳定情绪积极营造和谐氛围；希望孩子们能够尽快调节情绪、合理安排作息，做好开学的准备。