对眼睛有益处的食物，上班族一定要种草！

维生素A是保持眼睛健康不可或缺的微量元素。其中包含有维持眼睛健康的最重要物质——胡萝卜素。胡萝卜是摄入维生素A最好的选择。除了胡萝卜，生菜也是维生素A含量很高的食物。身体缺少了维生素A，就会得夜盲症。

菠菜可以预防一些眼类疾病。在菠菜中发现一种叫做黄体素的类胡萝卜素，可以预防白内障和黄斑变性。

像猕猴桃，橙子，枸杞子等富含维生素C的水果。维生素C可以消除对眼睛造成伤害的自由基。

豆制品中含有人体必需的脂肪酸，植物性雌激素，维生素E和天然抗发炎剂。豆奶，黄豆，大豆乳酪这类豆制品，有益眼睛健康。橄榄油和谷类食物等富含维生素E的食物，同样有益于你的眼睛。

黑巧克力中的黄酮类化合物，可以保护眼部血管，从而可以强化眼角膜和晶状体。需要强调的一点是只有纯黑巧克力才能达到这种预期的效果。

鸡蛋对视力非常有益。鸡蛋中含有半胱氨酸，硫，卵磷脂，氨基酸和黄体素，这些物质可以防止生成白内障。

它们富含的ω-3脂肪酸对视力非常有好处。ω-3脂肪酸的主要来源就是鱼类，而鲑鱼和沙丁鱼，就富含DHA这种ω-3脂肪酸。

西兰花不仅可以提高视力，还可以预防白内障。西兰花中含有黄体素和玉米黄质，这种物质对晶状体非常有好处，这些类胡萝卜素可以使眼细胞免受自由基对其造成的压力。