君林集团|从现在开始，学会拒绝内耗。

有没有过这样的体验：

考试还没开始，就担心考试成绩；

工作上稍有失误，便担心领导不认可自己；

遇到需要选择的事情，左右为难，难以抉择。

当你陷入这样的情绪时，说明正在经历精神内耗。

而什么是内耗呢？

心理学上对“内耗”的解释是：人在管理自我的时候需要消耗心理资源，当资源不足时，人就会处于一个内耗的状态，长期如此会让人觉得疲惫不堪。

焦虑、犹豫、纠结、自责，看不见的内耗正在拖垮你的人生。

日本作家松浦弥太郎，曾说过一句话：“那些经常困于不安和焦虑的人，往往有想太多的坏毛病。”

在做一件事时，最难克服的不是将会遇到的困难，而是想象中的困难。

本想去健身，越想越累，干脆不去了。

本想去读书，越想越困，干脆不读了。

本想去学习，越想越难，于是放弃了。

令我们疲惫的，从不是没准备好，而是过多的焦虑和犹豫。

想太多，不仅会消耗很多体力和精力，也会瓦解做事的决心和意志力。

放下过多的精神内耗，才能丢掉沉重的思想包袱，轻装前行。

《蛤蟆先生去看心理医生》里写道：“没有一种批判比自我批判更强烈，也没有一个法官比我们自己更严苛。”

一个人最大的内耗，就是不放过自己。

其实一直和自己斗争的不是外界或他人，而是那个高敏感、低自尊、完美主义倾向的自己。

高度敏感的人，很在乎别人对自己的态度和看法。

在人际交往过程中，经常反思自己哪里做的不对和不足的地方。

同时，高敏感型人格会给自己制定很高的标准，往往也会对自己更苛刻。

而高度敏感的人往往伴随着低自尊属性，一旦发现工作生活中有什么做的不好的地方，便会产生自责或自卑的情绪。

生活工作中很多的不快乐，都是因为被头脑中的各种念头缠绕。

精神内耗严重，会影响我们做出有效的判断，无论是学习，工作还是人际交往都会更加吃力。

学会接纳自己，学会接受本身的不完美，是减少内耗的开始。

我们是生活的创造者，而不是被动适应者。

史蒂芬·柯维在《高效能人士的七个习惯》中提到两个概念：影响圈和关注圈。

“关注圈”：是指我们日常所关注的事情，比如：家庭、天气、健康、事业、时事等。

“影响圈”：则是指通过自身努力可以影响或改变的事情，比如学习或工作表现等。

这个概念提醒我们要关注自身对可控方面的精力投入，尽量不要把精力浪费到不可控方面。

一般来说，一个人的关注圈会大于影响圈。

如果想升职加薪，就去努力做业绩，影响老板的决定。

但如果把目光放到关注圈，抱怨待遇不公，抱怨人际关系，只会把大量的时间浪费在自己无法控制的事情上，从而导致内耗，很容易陷入无力感。

想要减少内耗，有效的分配精力，想在职场中成为高效能人士，就要学会缩小关注圈，扩大影响圈。

积极主动的人会更专注于“影响圈“，在不可控的事情上往往会更洒脱。

人生难免遭遇挫折，暂时遗忘烦恼，才能给你力量重振旗鼓。

当深陷困境时，越纠结越会走投无路。

行动时，才能更好的寻找出路。

也许，行动不能马上给你转机，却可以慢慢让你摆脱困境。

我们总是在一些没必要的地方浪费精力，该尽力的地方却总是敷衍。

内耗让我们一直在原地打转，消耗我们的时间资源和专注力。

而思考后马上行动，是减少损耗最有效的方法。

在自我内耗上多花一份时间，就减少了一份时间去解决问题。

在面对高难度任务时，一开始往往因为复杂的应对方式，而减少行动力。

学会把目标拆分成一个个小任务，提高初始行动力。

从每一个能完成的小目标开始，每完成一个，就给我们创造了更大的动力，从而形成积极闭环。