睡眠是人体用来恢复精力和体力的，精力和体力恢复充分就说明睡眠的效果达到了，相反，如果起床后精神不好，意味着精力和体力没有得到充分恢复，也就说明没有达到睡眠的预期效果。
在睡眠中，真正能起到恢复精力和体力作用的是深度睡眠阶段，深度睡眠占整个睡眠周期的25%左右，虽然占比不高，但对于消除疲劳、恢复精力、免疫抗病、延缓衰老等有至关重要的作用，而其他75%的睡眠时间，对此几乎没什么作用，因此，深度睡眠又被称作“黄金睡眠”。
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