勤奋工作、迅速响应也许不是通往成功的唯一条件，但却是必要条件。别人之所以成功是因为他们努力工作，行动迅速。而他们努力并非全是因为喜欢，他们只是强迫自己努力且迅速而已。
有个项目被你搁置，而其截止期限正在靠近；有个客户需要你回电，尽管这个客户纯粹只是抱怨；你许诺要多去健身房锻炼…但你的拖延症牢牢地把控着你，让你动弹不得！可如果采用了正确的策略，你或许就能战胜拖延并获得进步与发展。
拖延是因为你害怕搞砸
对应策略：想象不行动后果
对于任何任务，可以从两个方面来看待。你做一些事情，是因为你觉得做了之后你会变得比现在更好，可以实现价值或获得成就感。比如，如果我成功地完成这个项目，老板会对我刮目相看，又比如如果我按时健身，我会身材很棒。心理学将之称为“趋利型”，当你受利益驱使时，想到可以获得好处，你就会努力工作，当你乐观向上、渴望工作时，你的工作效率就会达到最高。
如果你害怕搞砸任务，那么趋利动机显然不适合你。担忧和疑虑会降低趋利动机，让你不敢行动。当你采取避害型策略，而不是想着会变得更好，你就会认为任务可以使你保持你已经拥有的，只要不损失就行。对于采取避害型策略的人，成功地完成一个项目只是会让老板不生气。担心事情会变坏实际上会增强你的避害心理。当你专注避免损失时，你就会清楚，摆脱危险的唯一方式就是立即行动。越是担心，你就会越快行动。
拖延是因为你不太情愿
对应策略：忽略自身感受
我们所有人都会曾经在某个时刻想到，要变得有动力和高效，我们必须愿意行动，但却从未下意识地去实施。在某种程度上，你需要致力于你正在做的事情，你需要渴望项目早日完成，你需要渴望自己变得更健康，早点起床开始你的一天生活。但你并不需要愿意这样做。事实上，那些多产的艺术家、作家和创新者之所以多产，是因为他们严格依赖工作例行程序工作，强迫自己每天工作若干小时，不管他们是否感觉有灵感，或者很多时候他们感觉很难受。因此，如果你呆坐在那里，因为不愿做而拖延，请记住：你实际上并不需要愿意去做。没有什么能够阻止你。
拖延是因为你觉得难、无聊、不舒服
对应策略：制定详细计划
很多时候，我们试图用单纯的意愿来解决这一特定问题：下次我会更快地开始工作。当然，如果我们真地有毅力这么做，我们在一开始就不会拖延。研究表明，人们经常高估自己的自控能力，并经常依赖这一点使自身摆脱麻烦。你的意志力是有限的，它并不总能让你战胜自己，让你去做你认为困难、繁琐或可怕的事情。相反，制定“如果—那么”计划可使你完成工作。这并不仅仅意味着确定你完成一个项目所需的具体步骤，它要需要你确定何时何地开始行动。如果老板在会议上没有提及我的请求，让所有人举手表决，那么我会在会议结束之前再次提起我的请求。提前明确确定你将要做什么，以及何时何地做什么，并在时间到来时毫不犹豫地开始做。Just 干 it！
