血管，是贯通人体重要的“通道”，输送人体氧分和废物等物质。

但随着年龄增长，及现代人们不合理的饮食习惯，导致更多人患有慢性血管疾病，比如高血压、冠心病、糖尿病、血栓等。

其主要原因与不良的生活习惯有关，导致血液越来越粘稠，久而久之，血管里形成血栓，严重就会发生血管堵塞情况。

一般来说，血管堵塞不足70%时，人体没有任何感觉；当堵塞超过70%进入晚期时，人体才会有不良感觉，且年龄越大，血管越堵，

生活中7个习惯让你的血管一年比一年堵得厉害，能改掉一个也是好的！

坏习惯一：大鱼大肉

大鱼大肉的生活方式是现代很多人的现实状态，而这种生活方式会导致“三高”，人摄入过多营养，多余的脂肪和营养等难以排出体外，聚集在血管里，容易增加血液黏稠度引发血栓。

坏习惯二：多糖、多盐饮食

过甜和过咸的食物会增加血管血糖、血压升高，长期如此会刺激血管，也会影响血管壁弹性，使血管通透性变低。

坏习惯三：长期喝酒

长期的、大量的饮酒，会增加肝脏负担，导致肝功能下降。

中医上讲，肝主藏血功能。若肝功能下降，脂肪代谢、糖代谢等都会出现异常，就会导致血管内脂肪增多，输送血液时很容易在狭窄血管部位出现堵塞。

坏习惯四：不爱喝水

不爱喝水的人，身体缺少水分，血液会更加粘稠，血液输送缓慢，会导致身体垃圾毒素不能及时排出，导致血管内垃圾增多，造成血管堵塞的危险。

坏习惯五：吸烟

即使吸烟不多，10年后也会出现明显的动脉粥样硬化。

即便戒烟后，也要过 10年才能完全修复血管内皮的损伤。

坏习惯六：晚睡晚起

长期熬夜的人，处于应激状态，不断分泌肾上腺素等激素，会造成血管收缩异常，血液流速变慢，血管内垃圾不能及时排出，增加血管堵塞的危险。

坏习惯七：不爱运动

不爱运动的人，长期不运动会导致身体新陈代谢变慢，促使身体内脂肪等囤积在体内，增加血管内脂肪、胆固醇含量，增加血管“添堵”！

不良的生活习惯导致血管疾病发生，保护血管，预防是关键

一：清淡饮食，控制盐、油摄入

清淡饮食是一直推崇的饮食习惯，而现代人的口味越来越“高”，对“没味”的食物很难提起兴趣，但为了身体健康最好远离“重口味”饮食。

研究发现，吃盐含量多的食物，会在30分钟后血管扩张能力受到影响，易导致心脏受伤。

建议每天每人盐分摄入不超过6g，对高血压患者来说最好不超过4g。

高油脂饮食会增加身体内胆固醇、甘油三酯的量，促使血管中低胆固醇脂蛋白（坏的）含量增加，高密度脂蛋白（好的）含量减少，从而增加血管栓块的形成。

建议每天每人油的摄入量不超过25g为宜。另外，每天补充Omega-3脂肪酸也可预防血管疾病发生。

补充Omega-3脂肪酸，每天食用5-10毫升苏子油，可直接服用；也可与酸奶一起搅拌后食用；还能与凉菜一起搅拌补充。

大量实验表明，若饮食中Omega-3脂肪酸摄入过少，而Omega-6脂肪酸摄入过多，两者失衡会导致慢性心脑血管疾病发生。

Omega-3脂肪酸进入体内会分解为EPA，EPA被称为血管清道夫，能促进血液内的脂肪转运，而降低低密度胆固醇和甘油三酯的量，从而促进高密度胆固醇的量，达到降血脂，调血压，预防血管硬化。

二：合理作息，保证睡眠充足

良好的作息时间，是每个人身体健康的保证之一。

相信很多人很认可这句话：“年轻就是资本。”现代很多年轻人习惯晚睡，不是玩手机就是和朋友一起吃饭喝酒。要知道这种生活只能持续几年，到了30岁还这样，你会明显感觉身体大不如前。

经常熬夜会使身体抵抗力下降，白天工作精神恍惚，还会导致身体不断分泌肾上腺素，导致血管收缩异常、血压上升，从而增加患心血管疾病的风险。

最晚在12点之前睡觉，这是晚睡极限，能在11点之前休息更好。

三：适量运动，迈开腿，活动筋骨

适量运动可提高身体免疫力，促进血液循环，还可提高血管弹性，尤其是有氧运动。

而“懒=病”不爱运动的人，身体血液循环变慢，导致血液中废物不能及时排出，垃圾不断积累会形成血栓，增加血管堵塞的风险。

建议平时多做些有氧运动，避免无氧运动。可慢跑、快走、羽毛球、游泳、太极拳、广场舞等均可。

四：多喝茶水，促进毒素排出

《神农本草经》载:“神农尝百草，一日遇七十二毒，得茶乃解。”

日常养生可以喝些茶，比如绿茶、青箭草茶等。

绿茶中含有大量茶多酚，具有抗氧化作用，还能缓解血液高凝状态，从而增强红细胞弹性，缓解或延缓动脉粥样硬化。

青箭草茶中含黄酮类化合物可降低血压、血糖、血脂，抗心律失常，可抑制血小板聚集、抗心肌梗死，可改善心脑血管疾病。另外，用青箭草泡水喝后将叶嚼着吃掉，对肠道蠕动有很好促进作用，可增强肠胃的消化能力。

五：重视体检，做好预防

1：40岁以上的人：

这个年龄段的人心脏和血管都会有些老化，弹性大不如前。建议每年定期检查心血管健康。

此外，该年龄段人群还容易出现甲状腺异常，应定期做甲状腺超声检查。

2：50岁以上的人：

这个年龄段的人比较容易出现骨质疏松。建议每年做一次骨密度检查。

该年龄段人群还应重视胃肠道健康，注意肠息肉、胃溃疡等病变，防止发展成癌症。

3：60岁以上的人：

60岁开始步入老年阶段，应展开全面的检查，除了常规的检查外，还应注意心脑血管、听力和眼底病变的预防。