大腿后侧肌群与外侧肌群
目标部位：大腿后侧肌群与外侧肌群。
起始位置：平躺并弯曲左膝，放右腿放在左腿上。左脚踝放在左膝旁或者稍低一些。
动作：慢慢让左腿靠近胸部，感觉紧张时停下。
重复：保持10-15秒。
变化：你可以用手抓住左腿，慢慢将腿拉向自己。
注意
1. 做膝盖伸展运动前一定要按摩热身肌肉；
2. 运动期间肌肉一定要放松；
3. 呼吸要自然；
4. 集中注意力；
5. 力度和速度要适中；
6. 重复动作时要更深入；
7. 最后轻轻消除肌肉紧张；
8. 结束动作坚持15-20秒，慢慢延长到1分钟；
9. 做双脚运动时，注意力应集中在不适疼痛的腿上