跳广场舞是很多中老年人首选的运动方式，想以此来活动筋骨、强身健体，但有的人却跳出了骨关节炎，这是为什么呢？
骨关节炎在老年人中十分普遍，年龄越大发病率越高，60岁的人群发病率接近80%。我们又该如何保护膝关节，预防关节炎呢？
30岁以后好关节每天都在退化
很多中老年人是否都有这样的感受：
看手机看电脑太久，颈椎特别酸痛？
坐太久腰痛到站不起来？
运动后，膝盖疼痛难忍？
低温或阴雨雪，关节局部血液循环不畅，关节炎也变得更加磨人。
很多中老人跳了一段时间广场舞后，发现自己的膝盖越来越疼了，上下楼都必须侧起身子走。原来不恰当的舞姿会加速关节磨损，导致关节损伤，甚至会引发膝关节炎！
专家告诉我们，骨关节的退化就像人的衰老一样无法避免，30—40岁开始应该提前保养，如果过度使用关节，会提前到达使用寿命，出现骨关节炎。
以膝关节为例：人在15岁-30岁处于“完美状态”，30岁之后开始退变，几乎所有人到40岁时，负重关节都会有一些骨关节炎的病理改变。
许多中老年人都会感到膝关节疼痛：
上下楼、买菜、做家务、散步、上厕所等
都非常不方便
这其中绝大部分是因为
膝关节软骨磨损、关节损伤
引发了膝骨关节炎！
有数据显示
60岁以上的人群中
近八成人的膝关节软骨磨损得只剩一半了
而关节软骨磨掉后
是吃什么都补不回来的
试想想，如果人活了80年
但膝关节用了60年就先“死”了
那后面的20年，就得深受其苦了
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那我们该如何保护膝关节
预防膝骨关节炎呢？
大家判断自己是否患有膝骨关节炎，就是注意这个现象：行走起始痛。
● 即坐的时间长了，站起来开始走路的时候，头几步路走不了；
● 活动开了以后症状有所缓解，但是走的时间稍微久了，关节又开始发僵疼痛。
15~30岁时，膝关节处于“完美状态”，运作起来不知疲倦。只要不破坏到膝关节组织，基本都感受不到它的存在，但30岁后，膝关节就慢慢开始变得“脆弱”需要照顾了，所以30岁后就要好好爱“膝”了：
爱“膝”要做好“4个一”
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肥胖女性膝骨关节炎的发病率
是正常体重女性的4倍
而男性则为4.8倍
因为体重超标也会加重膝关节的负荷
引起软骨的破坏
减肥能明显降低膝骨关节炎发病率
有数据表示
肥胖者体重减少10斤
膝骨关节炎的症状会减少50%
久坐本身和膝骨关节炎没有直接的关系
但是久坐会影响到关节软骨的营养
因为软骨内没有血管
要想把营养带到软骨里使其能新陈代谢
减少磨损
就需要软骨吸取关节滑液
而人只有在运动时
关节才会得到关节滑液的滋润
适量的跑步可以促进关节滑液流动
而久坐则不能，因此关节更易损伤
《骨科与运动物理治疗杂志》2017年6月刊指出，健身跑步者的关节炎发生率为3.5%，而久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%。
建议：
受凉对膝骨关节炎来说是一个加重的因素
受凉使得关节周围的血液循环减少
滑膜营养减少
受伤后的修复能力下降
对一些已经出现膝骨关节炎的病人
受凉可以加重临床症状
尤其是一些年轻人
天冷也喜欢穿短裙
这样膝关节受凉受寒机会比较多
代谢差，老化也会比较快
所以，天冷时穿衣，一定要让膝关节感到温暖
在膝骨关节炎的发展过程中
提早关注膝关节的问题可以延缓关节衰老
补钙对膝关节有作用
特别是对骨骼很重要：
图源：图虫
膝骨关节炎患者，要不要戒掉运动？
得了膝骨关节炎，真的要避免运动吗？专家强调，这样的想法是不正确的，只有进行适当的运动，膝关节才能更加健康。
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就膝关节而言，增强膝关节周围肌肉力量，能维持膝关节的稳定性，使髌股关节稳定，减少磨损，从而保护膝关节，避免膝盖疼痛。这个动作简单易学，平时在家或办公室都可以锻炼。
具体做法：上身坐直，将矿泉水瓶夹在两膝之间，轻轻提起脚跟，自然呼吸，保持这个姿势约2分钟。这个姿势可以锻炼膝盖附近的肌肉群，为膝盖减负，减少膝盖磨损。
这个锻炼主要是让大腿前面的肌肉更有劲儿。这样运动的时候，膝关节受到的压迫和磨损就小一点。
具体做法：有膝关节炎的人，坐着时可以将双腿伸直，脚跟着地，让双腿不承受重量，然后双脚向上勾，要感觉到大腿上方的股四头肌（就是大腿前面的肌肉）紧绷。
静蹲练习主要是针对早期髌骨软骨损伤（就是膝盖骨那块儿损伤）的患者，能够让膝盖骨适应弯曲时的压力，还可以让大腿前面的肌肉更有劲儿，让膝盖骨按正常的轨迹滑动。
具体做法：
1、后背靠着墙下蹲，使重心向后，减少膝关节的受力。
2、不要蹲太深，屈膝30度左右，最大不要超过45度，下蹲角度过大会增 加膝关节的负重。
3、不要蹲太久，一次蹲15分钟~20分钟，一天上下午各练一次就行。
4、老年人在进行静蹲练习的时候要注意循序渐进，靠墙慢慢适应。
元润堂提醒：
不当地使用膝关节、外伤、肥胖
也会加速关节软骨的磨损
一些爬或蹲的家务活、爬山等运动
都会增加关节负担
广场舞中一些增加膝关节负荷的动作
也最好避免
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如果受到外力导致膝关节肿胀时，往往提示内部有较重的损伤，应及早求助医生。
最后，告诉你，年轻时就该重视起对膝关节的呵护，多穿一条秋裤、运动有节、控制体重就是对身体最大的回报。