睡眠也要“按需分配”

   人们经常用“一生中大约有三分之一的时间生活在床上”来形容人类的睡眠时间。一般说，一个人每天睡眠时间未8小时是正常的，但实际上有不少人长于或短于这个时间，那么这种“不正常”的睡眠是否有害于身心健康呢？具体的说，一个人究竟每天睡几个小时为宜呢？

  在白天有适度警觉感的人需要在晚上有充足的睡眠以维持这种状态。如果我们未得到充分的休息，我们就欠了睡眠债并随时间的推移而积存下来。

   由于人体生物钟及外界环境的刺激作用，我们可能不会察觉到我们严重地缺乏睡眠。从某种程度上讲  睡眠债欠得太多以至于我们不能抵御它，即使是在潜伏着危险的情况下仍能昏昏然入睡。

    对于没有明显睡眠障碍的人，为更多地了解你需要多少睡眠，可以自我进行摸索试探。每次选定一个睡眠时间，连续几个星期，每晚都保持相同的睡眠长度，如果选择的时间恰好符合你的睡眠需要，则白天精力充沛，晚上睡得香甜。如果实行的睡眠时间短于你的需要，几个星期下来，你会觉得困乏不堪，白天精神不振，瞌睡连连。如果试行的时间超过了你的睡眠需要，则几个星期试验下来，你就会失眠。因此，为了你的健康长寿，还是不厌其烦地找一下你的睡眠恰当时间吧！

    保证足够量的睡眠固然重要，但并不是睡的时间越长就越好。英国睡眼专家吉姆·赫纳医生认为，睡眠质量比睡眠时间更重要,6小时睡眠对身体健康者来说足够了，超过6小时的睡眠是可有可无的。

    他认为，我们需要的是核心睡眠深的慢波睡眠和快波睡眠的结合，这是睡眠的修复期。他告诉我们，除了睡够一定的时间之外，还要注意睡眠的时段。人的睡眠是由浅入深的过程，大脑在浅睡眠时，因为做梦等原因休息的并不好，深睡眠对神经系统的放松才是最重要的。此外，中午短暂的休息也非常必要。午睡是一种给健康充电的方式，对恢复体力、抵抗疲劳、放松心情和减轻压力等都有不可低估的作用。