换季又失眠，是你的“悲秋情绪”在泛滥？

你是怎样判定秋天的到来的？是日历上明晃晃的节气标注，是逐渐拉大的早晚温差，还是一场绵绵的细雨...

而对有些人来说，秋天是从自身的变化开始的。

没有逃离炎热的喜悦，只是开始了一个“被折磨”的季节。

和其他季节相比，秋天你总能在家里各处找到头发丝的踪影，沙发、床、枕头底下...更不用说经常被头发丝堵住的盥洗室了...

但你可别慌。这种季节性的脱发是一正常的生理现象。这是由于气候逐渐干燥，头皮分泌的油脂减少，导致了头发毛囊萎缩，出现掉发干枯等情况。

很多人喜欢每天洗澡时顺带洗个头，维持头皮清爽。但在秋天，你可得控制一下洗头频率，最好隔天洗一次。过于频繁的洗头会洗掉头皮油脂，损害头皮健康，引起脱发。

即使在夏天为了维持身材已经习惯吃的低卡健康，但到了秋天整个人的胃口大增，控制不住嘴，不知不觉间肚子上的“游泳圈”又长了回来...

这是由于天气逐渐变冷，身体维持体温时的供热耗能增加，消化吸收能力随之增强。

这个情况一种是和体质相关，像体重较胖者会比较明显。还有一种是由于衣服穿的少，机体为了维持体温需要更多热能，就会有进食欲望。

尽量多穿些衣服，防止着凉。同时可以多吃些膳食纤维食物，饱腹感会更强。

夏末秋初的时候，心情低落，闷闷不乐，总感觉胸口憋着一股气，无法发泄出来。这很可能得了“悲秋综合征”。

“悲秋情绪”的产生是因为立秋之后，白天逐渐变短，阳光不再充沛。大脑里叫做“松果体”的内分泌腺大量分泌，抑制了使细胞兴奋的甲状腺素和肾上腺素，人就会变得消沉，且多愁善感。

即使无法避免因气候变化反复的情绪，我们也可以尝试一些事情让自己快乐起来。

★加强日照和光照。研究显示，人在光线充足的环境下工作活动，情绪会被调动起来。

☆去运动吧！爬山、游泳、慢跑...增强体力的同时，舒展身心，让情绪高涨。

秋天气候多变影响人的情绪，再加上气压偏低，易引起激素紊乱，造成焦虑、烦躁等情绪。

这些情绪一直萦绕在心头，无法排解，睡眠质量自然会受到影响，导致失眠。

改善秋季失眠，除了增强运动排解低落情绪，培养良好的生活习惯也是找回好睡眠的方法。睡前一小时冲个热水澡，调整睡觉姿势，坚决不熬夜...

当然还可以选择一张贴心的床垫，为你自己营造一个舒适的睡眠环境，让身体的每一处都得到承托，完美释压，静享睡眠。

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