村上春树说，“仪式感是很重要的事情。”仪式感是人们对生活节奏的把控，它能让生活变得更优雅。我们一生，有三分之一的时间都是在睡觉，睡觉是给一天画上一个完美的句号，如此重要的事情当然也不能缺少仪式感。以下这七种睡前仪式能帮你快速进入睡眠。
现代人工作繁忙，一天下来会很疲惫，所以在一天的奔波后洗一场热乎乎的热水澡，对身体和精神都有一定的好处，可以说热水澡是清爽、解乏、提高睡眠质量的特效药。
但是洗完澡后不宜马上睡觉。因为身体和头发没有干透，加上被子没盖严实容易受风，容易引发风湿和偏头痛。最好的洗澡时间是饭后一个小时到睡前一个小时之间，在38℃-39℃的温水中浸泡15-30分钟，能够令毛孔张开，神经放松，选择使用自己喜欢的沐浴液，沐浴液中的香味还有“芳香疗法”的功效。
有时候我们无法入睡是因为有事情没有做完，但是你的潜意识又害怕会遗忘。所以，最好的办法就是把没完成的和你担忧的事情写下来。可以在睡觉前给一天做个总结，然后把没有完成的事儿和第二天要做的事儿列出来，记在本子上。
我们的大脑是中央处理器而不是硬盘，需要记忆的东西都最好用可靠的工具记下来，这样可以大大的减少大脑的负担，而去处理那些需要思考的事情。
疲劳是由于乳酸等疲劳物质在体内淤积引起的，促进血液循环能有效的将疲劳物质排出。但是，为了促进血液循环而在睡前做剧烈运动是不可取的，剧烈运动刺激人的交感神经，使人更兴奋，还怎么安心睡眠呢? 伸展运动等轻微的运动是最合适的，窍门是在深度呼气的同时尽量伸展肢体，达到略感疼痛的程度即可。
环境对睡眠的影响是显而易见的，大环境难以改变，但改变一下小环境还是大有作为的。睡眠区光线要暗，卧室应用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外的光线，所以在睡前可以拉上窗帘；如果室外的噪音大，睡觉时还应注意关上门窗。另外选用高度符合人体科学的枕头，软硬合适的床垫以及床单被子等，就不会因种种不适则影响到睡眠。
现在很多人如果不带手机，就会表现出肢体缺失的症状。但是，睡觉这事儿还是关了手机比较好！晚上好不容易有自己的时间了，刷刷微信、看看知乎、刷刷新闻再逛个淘宝......于是一晃就半夜12点了，赶紧睡吧！可是你又发现，看完手机的结果就是大脑兴奋的睡不着了！
想早睡、想睡好，前提就是——关手机！习惯睡前看手机的，可以试试换成读纸质的书。
睡前应该避免从事刺激性的工作和娱乐，也不要从事过分紧张的脑力活动。这样也可以更好的阔别狂躁症，多做些能松驰身心的活动，比如读些消遣性的书刊、报纸，听听柔和舒缓的轻音乐，对人尽快入睡无疑会大有好处。
想一想当天发生的高兴的、能使自己情绪缓和、心中充满希望的事情，都能让你有极好的睡前体验，在心中默念“今晚我一定能睡得很香”、“躺下马上就能人睡”等，也是很有效的自我暗示。外国人失眠会数羊，就是因为英语中“sleep”与“sheep"发音接近，这就是自我暗示进入睡眠的。事实上睡前这一个时间段，是自我暗示最能发挥效力的时间。所以，睡前应该给自己施加一些积极的自我暗示。
生活,一定要有仪式感,睡眠也是如此。每一个注重生活仪式感的人都能被生活优待，相信注重睡眠仪式感的你也能被睡眠君优待。
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