晚饭吃太晚。如果你的饮食一直很规律，但突然间有了很大变化，比如晚饭时间推后了几个小时，就有可能对睡眠造成负面影响
用薄荷味牙膏。睡前刷牙是好习惯，但如果你用的是薄荷味的牙膏，有可能使你难以入睡。这是因为薄荷的气味会刺激大脑，让人更为清醒。可以尝试使用水果香型的牙膏。
睡前看小说。睡前看会儿书有助睡眠，但如果是让人兴奋、情绪激动或需要费脑筋的书就降低睡眠质量，可以尝试看体育、娱乐等休闲类书籍。
睡前吸烟。烟草中的尼古丁有刺激神经、兴奋大脑的作用，如果你无法戒烟，至少在睡觉前不要吸烟，以免影响睡眠。
凉水洗脸。用凉水洗脸会刺激人体释放出能量来保持清醒。晚上建议用温水洗脸。
手机放卧室充电。即使手机充电时发出的微弱光线也足以扰乱睡眠，尤其是蓝光对昼夜节律产生的影响最大。建议夜间将手机放在客厅充电。
被窝太暖。体温的升高会扰乱睡眠。卧室的温度应保持在20度到30度，被窝的温度应该保持在32度到34度为好。
用柠檬香型的洗涤剂。柠檬等柑橘类水果的气味会刺激精神，提升身体能量水平，这些对睡眠不利，因此睡前应避免喝带有柠檬香味的饮料，也不要用柠檬香型的洗涤剂来清洗床单。
睡前吃药。维生素B6、维生素B12以及某些类固醇药物会影响睡眠，建议咨询医生是否可以改为早上服用。
爱看电视。看电视时间太晚会使人兴奋，干扰睡眠。