最近你有在朋友圈晒咕咚跑圈吗？小编可是天天被刷屏呢~大家对健康、身材的重视程度真是越来越高了呢~
但是参加锻炼难免会受到不同程度的损伤，破皮流血、手指搓伤、脚踝扭伤、肌肉痉挛，甚至发生骨折等伤病，不仅影响自己的身体健康，而且也会给工作生活带来影响。
别害pia，让小编，呃，找专家来帮你~~~~
中核运行工会举办的《核韵》大讲堂请来了上海第六人民医院骨科的谢国明博士和他的爱人，原上海女篮队员夏喆倩，为大家支招。为最大限度的避免这类事件发生，预防运动伤害，我们要做到“五个要”：
一要掌握正确的训练方法和运动技术，科学地增加运动量（不要想一口吃成个大胖子）
二要做好活动前的准备，充分调动身体的技能（热身活动要半小时，小编可是还没上场就已累瘫）
三要注意间隔放松，消除肌肉疲劳（你看足球场上那些拼得抽筋的球星们）
四要防止局部负担过重而出现的运动伤（刘翔同学就是因为始终练起跑，伤得哦）
五要加强易伤部位力量练习，比如肌肉、韧带等软组织（好佩服那些穿高跟鞋的女同胞）
如果真的出现挫伤(撞伤)、肌肉拉伤、关节扭伤、脱位及骨折等运动伤害时（希望不要~），一定要采取RICE原则来处理哦。
Rest（休息），要停止受伤部位的运动，好好休息，促进伤部较快的复原（一般损伤要休息1个月左右哦）
Ice（冰敷），将冰敷袋置于受伤部位，在受伤后48小时内，每隔2-3小时冰敷20-30分钟（冰敷时皮肤的感觉有四个阶段：冷→疼痛→灼热→麻木，当变成麻木时就可以移开冰敷袋）
Compression（压迫），用弹性绷带包扎于受伤部位，减小受伤区域的肿胀，减少内部出血（以弹性绷带最大长度70%的紧度来包扎能获得充足的压力，注意观察露出脚趾或手指的顏色）
Elevation（抬高），尽可能在伤后24小时内一直抬高伤部，减少血液循环至伤部，避免肿胀（当怀疑有骨折时，应先固定在夹板后再抬高，但有些骨折是不宜抬高的）
专业运动员出身的夏老师更是采取互动的方式，身体力行地从热身跑、肌肉拉升、球性练习、投篮上篮等方面向大家传授了一名专业篮球运动员是如何循序渐进的进行赛前热身；如何通过科学合理的力量训练、灵活性训练、耐力训练提高身体素质，减少运动损伤。
夏老师不仅身材好、气质佳，而且动作演示到位，赞！
