“比赛开始前，早餐吃的是什么？”
“如果遇到‘撞墙期’，需要怎么调整自己的状态？”
“比赛结束后，如果实际非常疲劳，是不是可以省去放松的这个环节？”
这些问题，都是来自跑步协会组织举办的北京马拉松分享会的现场，由会员向分享者提出的。
近日，公司跑步协会20余名会员齐聚咖啡馆，组织开展了一次北京马拉松分享会。本次分享协会邀请了两位参加并均已4小时57分完成北京马拉松男子全程比赛的跑者分别就这次北马赛事的所见、所闻、所感结合PPT进行了分享，为爱好跑步的RUNNER提供了有价值的经验，也为跑步协会里即将参加宁波马拉松的选手给予了赛前帮助。
作为国内最具有国际影响力的传统体育赛事，自2008年起连续六年获得国际田联路跑锦标赛事的殊荣，该赛事于1981年开始举办，每年一届，2015年迎来了北京马拉松三十五周年。
今年的9月20日，跑协的8名会员自发组织到祖国首都，去参加这一盛况比赛。作为首次参加全程马拉松的两位分享者，他们在讲述自己的跑马经历时这样讲到：以前从未奢望过有一天能在北马的赛道上英姿飒爽的奔跑，42.195公里真的不是两个半程马拉松距离相加这么简单。过了30公里以后，看到一个接一个的参赛者倒在路边心中充满了恐惧，下一个会不会是自己呢？到了后半程，脚底疼得钻心，冒着双腿抽筋的风险但又求之不得的历练机会，还是坚持了下去。距离终点还有6公里，腿像灌了铅一样挪不动，同时身体也到了跑步的极限，我们相互鼓励着，自己也告诉自己这会是涅槃的重生，“坚持跑，就能跑出心碎坡”，最终胜利的完成了比赛。
在分享的过程中，会员们一边看着投影介绍，一边向分享者提出各种问题，会员们之间也相互交流着跑步的经验以及日常训练的情况。笔者也根据现场分享者的阐述，提供一个跑步减肥的小TIPS，供大家参考：
问：跑步减肥，跑得快效果好？还是跑得慢效果好？
答：同样是跑1小时，速度越快，消耗的能量就越多；相同距离，跑得快或慢，差异不大。那么问题来了，既然速度对燃烧脂肪效果影响不大，那么有没有最佳的燃脂速度？有的，跑步减肥最理想的速度可以通过测定心率来判断。
最大心率=220-年龄
最理想的燃脂心率是中低强度运动下得心率，即60%-80%。比如年龄为30岁，其最大心率为220-30=190次/分钟，理想燃脂心率低限为190×60%=114次/分钟，高限为190×80%=152次/分钟。那么114~152次就是最佳的燃脂心率，该心率对应的跑步速度即为最佳的燃脂跑步速度。
总结一下：当你跑步时微微出汗，还能比较轻松地说话，呼吸、步频等节奏稳定，这就是最佳的燃脂心率状态；相反，当你跑得上气不接下气，呼吸急促，无法维持当前的配速，那就是跑得有点儿太快了，应当适当放慢速度，让心率回到最佳的燃脂区间，然后按照这个速度坚持跑下去。
其实，每一位马拉松的完赛者都是英雄，不论是完美轻松还是历经万难，只要踏上赛道，他们就不单单是在做着简单的力学反复运动，只要冲过终点，他们就是精神上的巨人。
