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宅在家的日子，快来跟我一起活动活动吧

宅在家的日子，快来跟我一起活动活动吧 航空工业宝成
2020-02-07
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导读：面对这场突如其来的新型冠状病毒感染的肺炎疫情，对于必须宅在家里的我们，建议大家最好每天都进行一些室内运动。通


面对这场突如其来的新型冠状病毒感染的肺炎疫情，对于必须宅在家里的我们，建议大家最好每天都进行一些室内运动。

通常来说，成年人可以进行瑜伽、健身操、健身气功八段锦等运动，每天适时适量参加体育运动，不仅对增强抵抗力有好处，而且也可以丰富大家的假期生活。


今天，宝成公司工会就给大家推荐一套养身气功八段锦，不分年龄均可在家里进行练习。八段锦是一套独立而完整的健身功法，让我们和家人一起放下手机，关闭电视，随着阳华林老师的节奏动起来吧！让我们以乐观的心态、健康的体魄去迎接这场疫情防控战的胜利。



真滴是好有意义的运动
小编也为各位宝宝
搜集整理了
国体版演示动图
方便大家学习
让我们一起锻炼
抗击疫情吧

起势：练功先练腿，左脚开立，与肩同宽，微微下蹲，两掌呈半圆抱于腹前；

接着调息：吸呼几次，使身心平顺。国体版每个招式复原基本是这个站桩姿势。





第一式：两手托天理三焦

（实际速度2-3倍慢）

【做法】
两掌五指分开，腹前交叉，双腿伸直，两掌上托于胸前，内旋向上托起，掌心向上，抬头目视，然后手掌停一停，目视前方。膝关节微屈，两臂下落，两掌心向上捧于腹前。这样一上一下为一次，共做6次。

【做功要点】
一定要掌根用力上撑，配合着百会上领，身体气机就能往上升。同时手臂上托基本是平行于耳朵位置，使后背形成一个夹脊的动作，就是做到位了。

“两手托天”是往上提拉胸腹、拔伸腰背，这样系挂于脊柱和三焦上的五脏六腑都被提拉起来了，三焦通畅，祛除雨水天气的寒湿浊气。

同时夹脊的动作也挤压到了颈后肩井穴和后背的膏肓穴，整条督脉都感觉热乎乎的，因为阳气被瞬间提起来了。


第二式：左右开弓似射雕

 
（实际速度2-3倍慢）

【做法】
1、左脚向左开步，两掌向上交叉于胸前。两腿马步，就像左右开弓射箭一样，右掌拉至右胸前，左掌呈八字掌（大拇指和食指呈八字，其余三指曲后）向左推出，把弓拉到最圆，眼光盯着指尖。

2、然后重心右移，右手划弧，左脚回收，两掌捧于腹前并步站立。然后反方向来一次，共做3次。

【做功要点】
左右开弓不光能宣开整个僵硬的肩背。拉到最圆的时候食指指尖会微微发麻，这里是手阳明大肠经的起穴商阳穴，也抻拉了循行于肩颈和整条手臂的大肠经，这个功法对于便秘腹胀的人很有用。



第三式：调理脾胃须单举

（实际速度2-3倍慢）

【做法】
左手掌根上撑，上举至头左上方，右掌根下按。然后左臂下落于腹前，一左一右做三次。

【做功重点】
撑天按地的时候力在掌根，指尖方向要相对，才能充分抻拉到大肠经。

两臂一松一紧的上下对拉，牵拉和按摩了脾胃，对消化吸收好。同时也抻拉了两胁肝胆，宣发肝气，常郁闷生气的人可以常做这个功法了。



第四式：五劳七伤往后瞧


（实际速度2-3倍慢）

【做法】
两腿微屈挺膝，手臂于两侧伸直，掌心外旋向上，头尽量向后转，目视左斜后方，稍停。两臂内旋收回两侧，两腿微屈，目视前方。一左一右做三次。



第五式：摇头摆尾去心火


（实际速度3倍慢）

【做法】
1、右脚开步站立，两腿微屈，两掌经两侧上举，两腿半蹲为马步，两臂向双腿降落扶于膝关节上方。

2、身体重心右移，俯身经过右脚面，重心放低，由尾闾带动上体向左旋转，经过左脚面。然后身体重心后移，上体后摇由右向左向前旋转，身体立起。一右一左做三次。

【做功重点】
尽量不要打折扣做，身体摇转时使脖颈和尾闾尽量对拉伸长，速度柔和缓慢连贯。脖子全程不要硬着，下颌不刻意内收或扬起，使颈部肌肉尽量地放松伸长。如果费力就一右一左做两次，以后再慢慢增加次数。

经常上火、口腔溃疡、喉咙肿痛、爆痘的人多是虚火，头面飘虚火，中下焦常年寒湿，常做这个动作，可以把上飘的虚火拽回丹田，温暖肾水。



第六式：两手攀足固肾腰

（实际速度3倍慢）

【做法】
1、两腿挺膝站立，两臂向前向上举起，掌心向前，目视前方。两臂屈肘，两掌心向下，按至胸前，两掌反穿至背后，沿着脊背向下摩运至臀部，同时上体前屈，两掌沿腿至脚面，两膝挺直，目视前下方。

2、两掌前举上升，脊柱随之升起。一上一下为一次，共做6次。

【做功重点】
双手按摩腰背下肢后方时要稍微用力，因为你温煦按摩到的就是全身第一大阳经膀胱经，想要一身阳气就必须调动起这条经络。

向上挺身时需以臂带身一节节起来，这样才会充分抻拉到前后任督两脉，使阴阳都得到滋养。



第七式：攒拳怒目增气力


（实际速度2-3倍慢）

【做法】
左脚向左开步，脚蹬马步，两掌握拳于腰侧，大拇指在内，拳眼向上。左拳向前冲出，拳眼向上，怒目而视，左拳变掌，再旋腕握固成拳，收回腰处。一左一右做三次。

【做功重点】
这个功法细节挺多，比如脚趾抓地，握固冲拳，怒目圆睁的方法，能使肝气畅达，末梢气血周流，全身上下都有劲儿。



第八式：背后七颠百病消


（实际速度2倍慢）

【做法】
1、两脚跟提起，头上顶，稍停，目视前方。两脚跟下落，轻震地面。一起一落为一次，共做七次。

2、八段锦收式归拢在这了：最后两掌合于腹前，呼吸均匀，周身放松。

【做功重点】
脚跟起落，练人体平衡，起的时候要如平地拔起，脚趾抓地，提肛收腹，让六腑气机处于紧张状态。下落的时候就像山河地震，震动脊柱和督脉。

“背后七颠”是八段锦的收功，相当于引气归元，做完整套功法之后，重新梳理身体气机，不致于出现散乱。

提醒：初学的人动作还不熟练时，只要配合自然顺畅呼吸就好。不要刻意呼吸、大呼大吸，尽量不憋气、用腹式呼吸。随着动作打开和熟练，在动作里“找”呼吸，身体更能受用。



素材来源网络，旨在分享，如有侵权，请联系处理

供稿 | 工会办
编辑、图片 | 王   刚
校对 | 王显扬
审核 | 徐小淙  王红霞

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航空工业宝成
陕西宝成航空仪表有限责任公司（简称：航空工业宝成）创建于1955年，是国家“一五”期间156项重点建设项目之一，是中国航空工业集团的骨干企业之一。“航空工业宝成”由公司党建文宣部主办。旨在为您提供公司要闻、行业动态及相关资讯
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