天~阴冷冷的~
地~湿漉漉的~
连续降温~
没错，秋天来了~
一场秋雨一场凉
医务室的同学增多了
无精打采的同学增多了
感冒咳嗽也增多了.....
如果秋季我们在学习工作之余
调整饮食掌握一些养生的常识
也能让身体变得更加健康
下面一起了解一下
秋季养生的几个个小常识吧
No.1
调护运动
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秋季天高气爽，气候干燥，故要多呼吸新鲜空气，在清凉的晨风中散步、跑步，这不但是在进行“空气浴”，还接受了耐寒训练，使身体能适应寒冷的刺激，为度过即将到来的寒冬作充分的准备。
No.2
适度加衣
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天凉了~赶紧穿上我们的时尚又温暖迷彩服
No.3
调养起居
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早睡早起身体好~不熬夜，不赖床。做早睡早起的好孩子。 近代研究表明，秋天适当早起，可减少血栓形成的机会;起床前适当多躺几分钟，舒展活动一下全身，对预防血栓形成也有重要意义。
No.4
调节饮食
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遵循季节变换的规律，科学进食，饮食要以“滋阴润肺”为基本准则，另外还应“少辛增酸”多补充水分，多吃水果与绿叶蔬菜。
No.5
加强锻炼
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秋天气候渐冷，是运动锻炼的好时期，尤其应重视耐寒锻炼，如早操、慢跑、冷水浴等，以提高对疾病的抵抗力。
No.6
适时进补
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常言道：“秋季进补，冬令打虎”，但进补时要注意不要无病进补和虚实不分滥补。秋季食补以滋阴润燥为主，如乌骨鸡、猪肺、龟肉、燕窝、银 耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等。
No.7
预防秋乏
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俗语说的好“春困秋乏”。秋乏，是补偿夏季人体超常消耗的保护 性反应，常表现为倦怠、乏力、精神不振等。防秋乏的最好办法就是适当地进行体育锻炼，但要注意循序渐进;保持充足的睡眠，亦可防秋乏。
No.8
预防感冒
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秋季带来了大量的冷空气，体制较弱的人就会被寒气所侵，引起感冒发烧等症状。秋季是一个生病高峰期，一定要注意好自身的保暖， 在感觉有些冷意之后一定要增加衣服，防止感冒。
“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴。使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清。此秋气之应，养收之道也。逆则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。”
——《黄帝内经》
END
素材来源：成航校空港部
