完善自我
创造生活
专业
时尚
国际
炫酷
青春
生活中有一部分人，在成长过程中遭受外界太多的批评、打击和挫折，生活的热情被淹没，面对失败丧失了信心和勇气，渐渐养成了懦弱、狭隘、自卑、孤僻的精神状态，于是这部分人慢慢开始认为自己不行，甚至干脆破罐子破摔，对生活失去希望，产生了非常强烈的无助感和绝望感。
通过现代科学研究，长期处在无助绝望感当中，这种无助绝望感，就是习得性无助的表现。
想了解什么是习得性无助吗？
请同学们跟着本期的心晴小屋
一起了解“习得性无助”吧，
看看我们能够从中获得哪些启示。
什么是习得性无助？
由来简介
“习得性无助”是美国心理学家赛利格曼1967年在研究动物时提出的。实验者把狗关在笼子里，并设置了蜂鸣器和对笼子里进行了布置电网。在实验中，只要蜂鸣器一响，实验人员就给狗施加难以忍受的电击。
狗关在笼子里逃避不了电击，于是刚开始它在笼子里狂奔，最后因为受不了电击的痛苦，狗只能惊恐倒地，瑟瑟发抖，哀叫不已。多次实验后，只要蜂鸣器一响，狗就会出现惊恐反应，趴在地上，颤抖哀叫。
后来，实验者在给电击前，已经把笼子的门打开。可是，让人不可思议的是：此时狗不但不逃，也不等电击出现，只要蜂鸣器一响，就倒地呻吟和颤抖。
它本来可以主动逃避，却绝望地等待痛苦的来临，这就是习得性无助。
习得性无助（Learned helplessness）是指经过无数次的重复打击后，慢慢养成的一种绝望、抑郁、意志消沉的消极心理状态。
比如一些人由于家庭变故导致的经济困难，举步维艰的在维持生活，心中充满无助和绝望，虽然，也想通过努力改善，可是依然收效甚微，从而丧失了信心；还有一些被拐卖的女性，丧失了通过正常渠道维权的机会，认为这是自己的“命不好”，也就认命了；
还有一些学生在学业不良状态的长期积淀导致了情商的弱化，虽然曾经努力过，却常常失败，很少甚至没有体验到成功的欢乐，一次次的失败，促使他们对此做出了不正确的归因，认为自己天生愚笨，不是学习的材料，因而主动地放弃了努力。
习得性无助的影响
“习得性无助”有这样一个形成过程：
频繁体验挫折——产生消极认识——产生无助感——出现动机、认知和情绪上的损害——绝望并放弃继续努力。
如果同学们从小就形成了这样一种习得性无助的心理与行为表现，将严重不利于你的健康成长。
试想一个遇事就表现出无能为力，对什么都缺乏信心的人怎么会生活得很好呢？一个遇到一点点挫折就停滞不前，并将这些归因于先天的或非自身原因的人，怎么会取得成就呢？
因而，警惕自身习得性无助的形成是十分重要的。
习得性无助的启示
形成习得性无助的主要原因是源于他人的负面评价、对得失归因的不合理，以及消极自我认知带来的潜移默化的影响。
因此想要克服习得性无助，你需要再以下几个方面做出努力：
1、正确对待他人的评价。
他人的评价固然可以一定程度帮助我们了解自我，但是我们更加需要合理看待他人的评价，不要过在于他人对自己的打击性评价。
2、检查归因模式。
自己是不是将暂时的困难夸大成永久的困境。眼光不要局限于当前的痛苦和窘境。
3、及时庆祝自己的微小成功。
在生活中及时鼓励自己，哪怕是微不足道的成就，不要给自己设置不可能完成的大目标，用可以达成的小目标去分解大目标。
4、鼓励自己进行新的尝试。
正确对待失败，不要害怕，记住就算失败了，也没有关系，因为努力了不一定成功，但是不努力一定不会成功，所以多多进行新的尝试吧！
人生掌握在自己手上！
记住，努力不一定成功，
但是放弃一定不会成功！
感谢您的点赞和分享 😀
素材来源 / 成航心晴小屋
投稿/加入我们：1405865068@qq.com
END
