安全大课堂：跟熬夜Say Bye Bye~

现如今，熬夜的人越来越多特别是学生党和上班族除了熬夜学习和工作也有许多人多的人是为了休闲娱乐晚上舍不得睡，早上舍不得醒，成了大家普遍的痛。在你熬夜时，你是否意识到你正在伤害你的身体、透支你的健康？下面就让小航带着大家来了解关于熬夜的那些事吧！

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不是睡得晚就叫熬夜，熬夜也是有标准的。熬夜的标准其实是破坏生物钟、缩短标准睡眠时间。现代医学家表明，正常人的睡眠时间，应该在晚上10点左右，也就是10点就应该进入睡眠状态，如果在10点之前能进入睡眠，这非常符合科学睡眠的定义。而在十点之后还不入睡，被称之为晚睡，这个也就是我们常说的熬夜。

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是人的生物钟。每个人都有稳定的生物钟而科学的睡眠时长是6-10小时，有些人多、有些人少。如果一个人生物钟稳定，睡眠时长能保持6-10小时，身体又并没有什么异样这就是健康的睡眠状态。

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1.变丑：黑眼圈、长痘、暗疮、皱纹、肥胖、脱发

2.变笨：记忆力衰退、身体反应下降、逻辑思维迟钝、学习能力下降

3.变弱：内分泌系统紊乱、免疫系统能力下降、心脏疾病风险增加、增加罹患癌症的风险

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1.看清利弊：不止要知道熬夜对于身体、心理的伤害，还要知道这种“不想熬夜但是控制不住自己”的心理对自己的意志削弱。

2.制定计划：制定一个硬性计划，即几点睡觉几点起床，刚开始可能怎么也睡不着，那就闭着眼睛想事情，不要玩儿手机。

3.外界监督：寻求室友、父母、朋友或者app的帮助。请他们监督并给出奖惩措施，甚至可以拉他们一起加入早睡阵营。

4.养成习惯：养成一个习惯需要21天，但调整你的生物钟只需要7天，只要你生物钟调回来了，不再刻意熬夜，会很容易睡着。

虽然努力学习这种拼搏的精神值得表扬，但是同学们一定要保护好自己的身体，身体才是革命的本钱。合理安排时间，提高学习效率，减少熬夜才是学习的正确打开方式。

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