新学期，这份心理调适指南，请查收！

心理暗示是调整心态的法宝。我们可以经常给予自己积极心理暗示，比如，“我可以和同学们一起学习、玩耍啦！”“我又可以上我最爱的某门课啦！”“我又可以学习到新的知识内容啦！”用积极的词语和动作暗示，放松心情。

当感觉到对新学期有所不适应时，我们可以及时地与老师进行交流，或者休息时，还可以带着多和同学参加社交活动、文娱活动，适当做点儿感兴趣的事，找回自我掌控感。

开学初，在生理方面，可能会出现失眠、嗜睡及查无原因的头晕、恶心、腹痛、疲倦、食欲不振等情况；在心理方面，可能会出现记忆力减退、理解力下降、厌学、焦虑、上课走神、情绪不稳定等情况。这些“开学综合征”的表现是正常现象，需要及时做好调整，同时也无需焦虑，因为所有的情绪反应都是正常和暂时的。

当遇到负面情绪时，可以试试“SWTC”法去消极、聚积极。勇敢面对，皆可行。

S → STOP“停”→ 中断负向思维的扩展

W → WRITE“写” → 勇敢表达负面情绪

T → THINK“思”→ 开启理智积极思考

C → CHANGE“换”→ 换一种思路思考

通过腹式呼吸、渐进放松、冥想放松、听音乐等方式，一起来调控情绪。

腹式呼吸法，是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。正确的腹式呼吸法：开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气；然后屏住气息4秒，此时身体会感到紧张，接着利用8秒的时间缓缓地将气吐出；吐气时宜慢且长而且不要中断。规律习练，循序渐进。

运动有助于强健身心、调节情绪，令人心情舒畅。每日适当运动有助于提高记忆力，改善睡眠质量，增强愉悦体验，增强人际自信，强化身体联接，获得自我效能感。运动充分，心自静。

人际关系是幸福感的重要来源。在关系中体验不同的角色，会产生丰富情绪体验。我们在不同的关系中，能明角色、懂知恩、有边界，将会领略到人际关系中不一样的美景。

人如果在舒适的“花盆”中待久了，就会不思进取、安于现状，这是心理学中的“花盆效应”。新学期，我们要大胆拒绝安稳，勇于突破舒适圈，迎接新挑战。创造机会，跃自我。