小朋友们
面对新型冠状病毒引起的肺炎
提高自身免疫力是最佳应对方法
如何在室内锻炼呢
赶紧来看看吧！
注意环境安全 利用适宜器材
确保科学锻炼 结合自身条件
亲子共同参与 锻炼量力而行
热身准备
正式室内亲子体育游戏之前，进行3—5分钟准备活动，如原地慢跑、体侧运动、弓步压腿等低强度热身运动及肌肉拉伸练习，提升身体状态，避免运动损伤。
太阳咪咪笑,小朋友起的早,
一二一二做早操,做早操！
先来做准备运动吧~
体育游戏
室内亲子体育游戏时，请根据自己和家庭成员身体状况合理安排练习数量，运动负荷在中小强度为宜。
放松运动
室内亲子体育游戏结束后，进行5—8分钟拉伸练习，以消除肌肉疲劳、减少运动损伤风险。
寻找一块摩擦力较小的布或毛巾等物品，黏在脚底，在不抬脚、不掉布的前提下滑动，类似滑雪运动。
既可以锻炼孩子的四肢协调能力，也可以训练他们在贴地行走时的耐心。
爸爸或妈妈用衣服、枕巾等当作渔网，抛出去，看谁跑得快？锻炼孩子的反应速度。
设置成投保龄球的场景，两边画线形成木板道，将家里不用的啤酒罐、塑料杯利用起来摆成阵型，滚球可以用一些小的玩具篮球，除了保龄球常用的规则外，还可以做些改变，如一个来设定不同的阵型，另一个来投，不在于运动的精准性，而在于游戏的趣味性。
打排球也是一个不错的注意，为了增加游戏的趣味性和难度，可以考虑攻防双方平躺地板，用双脚来接发。
单脚取物
在单脚维持平衡的情况下，拿起地面上的物体，并摆放好。
单脚盘绳子
给孩子一根绳子，在单脚跳的同时把绳子盘起来，平衡和技巧并用!
用手背运送积木
非常好操作的游戏，家里的积木、mini小车、娃娃都可以用起来，放在手背上，从一个桌子运到另一个桌子，看谁运得多。中途不能掉，掉落的话要从头开始哦！
家长在引导孩子运动的同时，务必做好安全措施，比如在地面铺上软垫、留足空旷的场所等！
来源：慢成长
整理编辑：陈颖
审核：陈彩冬
