你也是社交困难者吗？

什么是害羞和社交焦虑？

“社交技能没有得到充分发展的个体，就像刚踏上异乡土地的旅人。他们不懂当地的语言，无法融入当地的生活。”菲利普·津巴多这样描述社交焦虑者。

我们在临床工作中，反复听到那些有人际困难的病人诉说：“我觉得他们之间好像有一种我不能理解的暗语”。他们有一些我不明白的规则。每当处在一群人中，我总觉得自己是特别笨拙的那个——我只是尽量假装和掩饰不让别人觉察我的笨拙。

《害羞与社交焦虑症》一书中对社交焦虑的定义是：由于害怕外界的消极评价而对社交产生不舒服的、恐惧的情绪，以及在社交情境中表现出退缩、回避行为。这种社交中的不安和不参与会严重影响个体的适应性行为，进而妨碍他们对自己人生目标的追求。

但首先我们要明确的是，社交焦虑与内向不同。内向的人是安静、保守的，不会过度放大外界的批评，也不会受到外界评价的影响。而社交焦虑的人则会感受到趋避冲突（即同时具有趋近和逃避的心态）的困扰，他们既想和别人接触和交流，又担心别人会对自己做出负面评价

社交焦虑者的行为表现可能是退缩或压抑，比如拒绝与他人交流，在团体活动里总是默不作声、待在角落；但也有少数人会走向另一个极端，他们滔滔不绝、非常活跃，以此来掩饰他们内心的焦虑，放弃自己的观点和信念、采取他人喜欢的方式来投人所好。

根据书中的数据，有大约40-60%的人遭受害羞和社交焦虑的困扰。目前在社交焦虑的性别差异上还没有定论，在本书作者所在的“害羞诊所”，社交焦虑症患者中男性占64%，女性占36%

需要注意的是，本书中所提到的“社交焦虑”，不是诊断意义上的“社交焦虑症”

极端的社交焦虑症会严重影响个体的适应性行为，焦虑障碍、惊恐障碍、恐怖症和物质滥用是社交焦虑症的常见并发症；人格障碍（56-77%）、精神分裂症（35%）和依赖型人格障碍（23%）等也经常与社交焦虑症共病

社交焦虑是如何形成的？

作者认为，尽管有基因、气质和环境的作用，但后天因素对社交焦虑症状的影响更加明显。以下这些情况都有可能导致社交焦虑

· 自身经历应激性、羞辱性的事件，或被虐待、被忽视的经验，比如被老师、父母公开责骂，被他人取笑。

· 一些特定的家庭教养方式，比如过于专制或过度保护，会让孩子感到缺少家庭温暖，产生社交焦虑；而父母如果总是责怪或纠正孩子的行为，则会进一步加重孩子的社交焦虑症状。

· 观察他人的行为也会产生社交焦虑，比如看到自己的兄弟姐妹或同学被他人欺负的经历。

· 生活的改变，需要个体担当新的社会角色，比如得到一次工作晋升，或者与来自不同社会阶层的人结婚。

人们被社交焦虑情绪沾染的过程分为三个阶段，被称作害羞与社交焦虑的“恶性三循环”理论

在逐渐升级的三个循环中，消极的情绪和认知观念不断被强化。

如何改变：社会适应模型（Social Fitness Model）

在“害羞诊所”长达25年的实践中，亨德森创造性地建立了社会适应模型，作为治疗社交焦虑的理论基础。她认为，不能简单地从病理学或身体病态的角度来界定和应对害羞和社交焦虑，而是要将社交焦虑看作个体心理和情绪的一种亚健康状态。为了从亚健康到健康，我们需要长期的“锻炼”，以培养社会适应能力。

她认为，要改变社交焦虑，需要从三个方面进行改变：

1. 选择一种适合自己的社交情境。

一点点的尝试属于自己健康的生活状态，运动，发展兴趣爱好，看书都是很好平静下来的方式，一点点的鼓励自己去接触新的东西。

2. 努力在认知观念上做出改变，从而识别和调整负性情绪。

你的思维禁锢者你，你也许遇到过很多不愉快的事，但是只要你坚强起来，你会好起来的。坏到了极致，还害怕再坏下去吗？转变自己让自己变得更强大。你可以做到的！

如果你也是，请你不要感到无助，不要感到害怕，因为还有人悄悄的爱着你。

图|来源网络

                   编辑：小马