1、培养良好的用眼习惯
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遵循 20 - 20 - 20 原则：每看近距离物体 20 分钟，就向 20 英尺（约 6 米）外的地方看至少 20 秒。这样可以让眼睛的睫状肌得到充分的放松，缓解眼疲劳。例如，在长时间看书写字或者使用电子设备后，停下来看看远处的风景或者窗外的树木。
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保持正确的阅读和书写姿势：做到 “三个一”，即眼睛离书本一尺（约 33 厘米），胸口离桌沿一拳，手指离笔尖一寸（约 3 厘米）。同时，要在光线充足、均匀的环境下阅读和书写，避免在晃动的交通工具上或躺在床上看书。
2.优化环境因素
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改善照明条件：学习和工作场所的光线要柔和、均匀且亮度适中。一般来说，阅读时的照度应该在 300 - 500 勒克斯之间。可以使用台灯辅助照明，选择无频闪、色温适宜（4000 - 5000K 左右）的灯具。同时，要避免在强光直射或昏暗的环境下用眼。
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增加户外活动时间：每天尽量保证 2 小时以上的户外活动时间。户外活动不局限于运动，即使是在户外散步、晒太阳也对眼睛有益。例如，家长可以在周末带孩子去公园、郊外等地方游玩，让孩子的眼睛充分接触自然光线。
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3.定期检查视力并正确佩戴眼镜
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定期验光：建议每半年到一年进行一次视力检查和验光。尤其是青少年，正处于生长发育阶段，视力变化可能比较快。通过定期检查，能够及时发现视力下降或者眼镜度数不合适的情况。
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正确佩戴眼镜：按照验光师的建议选择合适的眼镜，包括框架眼镜或隐形眼镜。对于近视度数增长较快的青少年，还可以考虑佩戴角膜塑形镜。角膜塑形镜是一种特殊的隐形眼镜，在夜间佩戴，通过改变角膜的形状来暂时矫正近视，白天可以不戴眼镜就能看清物体，同时它对控制近视发展也有一定的作用。
4.饮食和生活方式调整
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均衡饮食：多吃富含维生素 A、C、E 和叶黄素等营养物质的食物。维生素 A 有助于视网膜的正常发育，可从胡萝卜、动物肝脏等食物中获取；维生素 C、E 是抗氧化剂，能够保护眼睛免受自由基的伤害，新鲜的水果和蔬菜是很好的来源；叶黄素对视网膜黄斑区有重要的保护作用，常见于绿色蔬菜、玉米等食物中。
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保证充足睡眠：睡眠过程中，眼睛可以得到充分的休息和恢复。青少年每天应保证 8 - 10 小时的睡眠时间，成年人也需要 7 - 8 小时的睡眠。良好的睡眠有助于缓解眼疲劳，减少近视加重的可能性。
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