今年的双十一
浩浩荡荡从月初持续到现在
抢红包、拼手气、开宝箱
为了几块钱的红包
把所有亲戚同事邻居都骚扰了个遍
熬夜蹲守、零点狂欢争做“尾款人”
你的身体还好么？
其实除了双十一，熬夜，饮食不规律等也早已成为当代年轻人的习惯。第二天上班上学抬起头看一下周围，总有人耷拉着“熊猫眼”，两脚虚浮，双眼无神。长此以往，可能会造成免疫系统的崩溃。今天，就来聊聊科学提高免疫力的3大方式。
1st
均衡营养
充分且均衡的摄入营养
有助于增强免疫系统
☞ 为什么要均衡营养？
中国营养学会在2020年的全民营养把均衡营养、合理膳食称为免疫系统的基石，有了良好的营养补给，免疫系统的搭建才有更好的基础，才有更好的体力来抵抗病毒和细菌的危害，保护我们的身体健康。
保证均衡营养需要充分的维生素与矿物质。
☞ 行动指南：
● 饮食多元化
根据中国营养协会建议，国人每人每天至少摄入12种以上食物，每周至少25种以上，应该包含六大类食物：蔬菜、水果、谷物、蛋白质（鱼、肉、奶、豆、坚果等）、水、油。
● 考虑服用“多种复合维生素和矿物质补充剂”
如果你担心自己的饮食不能满足身体所需的微量元素（例如蔬菜水果摄入量偏少），服用维矿补充剂可能会对免疫系统带来益处（例如：多维元素片）。
2nd
合理运动
即使短时间的运动
也能提高机体免疫功能
☞ 为什么运动能提高免疫力？
大家有没有感受过，每当你运动之后，都会比运动前更加神清气爽，这是因为运动可以促进血液循环，增加氧气摄入量。从而提升人体的精力与体力。同理，免疫细胞的循环与功能在人体运动过程中也会得到相应的提升。
☞ 行动指南：
● 每周进行不少于150分钟的有氧运动。
研究显示，每次不少于10分钟的运动即可有效提高身体机能，例如快走、慢跑、健身操、跳绳、瑜伽等。
● 考虑适当的力量训练。
经常进行有氧运动的朋友，可酌情增加力量训练，例如俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑、深蹲等锻炼项目。
3rd
优质睡眠
优质和充分的睡眠
有助于增强人体免疫系统
☞为什么要保证优质睡眠？
研究表明，睡眠不足会使免疫系统功能降低。在睡眠不足的情况下，如果暴露于病毒存在的环境中，感染该病毒的几率更大，或者更易患上感冒等疾病。
☞ 行动指南
● 每天保证7小时以上的睡眠，并且创造一个黑暗、安静、舒适的睡眠环境。
● 睡前2小时收起所有电子设备，手机、电视、电脑等电子设备会使你的大脑很难休息，并且可能干扰你的生物钟，如果必须使用，请开启设备的夜间模式或使用减少屏幕蓝光的程序。
● 每天在同一时刻起床。定时起床可确保你不会因为睡眠过量而影响你晚上正常的入睡时间，同时稳定生物钟。
运用放松技巧帮助入眠。在大脑忙于思考而无法入眠的时候，可尝试慢呼吸、听轻音乐等方式帮助实现精神上的放松。
「免疫力」是健康的最后一道防线，希望大家可以利用科学的方式来真正加强自己和家人的免疫力，来应对未来一系列的风险。总结一句话：
均衡膳食，补充维矿，规律运动，畅快入眠！
(供稿：胡欣源)
