今年的盛夏绝对是属于世界杯的，对于世界杯的铁杆球迷来说，四年一次可是绝对不容错过的！本周小组赛过半，俄罗斯会不会又一鸣惊人？约上三五好友，带着炸鸡啤酒，一起去bar里继续狂欢吧！但【28岁小伙熬夜看球猝死】登上热搜榜时，熬着夜的你会不会心里有点虚虚的？
熬夜打乱了生理时钟，身体的器官与机能也跟着乱了脚步。该睡的时候不睡，长时间睡眠不足，不仅会增加死亡危险，由于休息不好，生物钟被打乱，心率变异性增加，患冠心病、高血压的几率会有所增加。如果连续熬夜，那么植物神经就会紊乱，人容易出现心律失常，或是发生心梗。
但四年一次的世界杯，哪能说错过就错过，在这小资有一些小建议！
无论是工作还是看世界杯，中间最好不要上床休息，否则身体一开一关的，很不好。熬夜时因为大脑摄氧量会增大，建议多做做深呼吸。看完球赛跟着激动完了，一定要收收心，即使不睡觉，也要坐在椅子上静休一会。
都知道熬夜不好，如果熬夜饮食又不当，那身体受到的损害会更大，而饮食恰当则可以有效弥补熬夜对身体的损耗。因此，在控制热量摄入的前提下，保证食物的多样性。
夜宵总体的原则是吃低碳水化合物、极低脂肪和高蛋白的食物。像牛奶、豆浆、米糊杂粮粥都是不错的选择。虽然没有烧烤、麻辣小龙虾这些吃着过瘾，但肯定对身体的负担是最小也更健康的。
及时保持室内通风，和一定湿度，比如在电脑桌上放一台加湿器，以改善空气的湿度。还有记住多喝水，勤上厕所，每隔1小时来回走动活动活动。如果是长期熬夜，注意保证维生素的补充，维生素A，维生素D（包括一些维生素类补充剂），多吃绿叶蔬菜，少吃或不吃辛辣食物。
没办法，夜熬了，球也输了，那身体也不能不要了吧！明天又要打起精神去上班怎么办呢？
小资的攻略来了~
球赛结束后，先简单的活动活动筋骨，然后再去冲一个热水澡，可以帮助放松全身肌肉，让身体放松下来。
皮肤的作息时间是在晚上10∶00～11∶00点之间进入晚间保养状态。睡觉前或者起床后，用十几分钟敷一个面膜，有助于补充缺水的肌肤。
可能看完球赛已经很晚了，睡不了多久天就要亮了，但是好歹眯一会休息半个小时，也是很好的。一定要睡。
另外，更别忘了早餐的重要性，务必要吃好，不要吃凉的东西，可以选择牛奶、鸡蛋、全麦面包和一些低升糖的水果，这样慢慢恢复一下。
还可以喝一点枸杞茶、咖啡类饮品（少量多次），防止犯困，补充元气，提神醒脑。
看球养生攻略get，今晚俄罗斯对乌拉圭，两队在历史上交战过8场，俄罗斯队5胜2平1负占据优势，进14球失5球;两队在世界杯历史上交战2场，俄罗斯队1胜1负与乌拉圭平分秋色，进2球失2球。两队在友谊赛中交战过6场，俄罗斯队4胜2平保持不败战绩占据绝对优势，进12球失3球。这次到底谁赢，又有好戏看了！今晚继续再战！
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