如往年一样，大批“妈妈牌”土特产的回城，宣告了国庆黄金周的结束。无论你情愿与否，可爱迷人又让你流连忘返的小长假真的结束了。
10月8日，国庆长假后第一天不想上班的感觉似乎成了上班族们一年一度共同的痛。每年的这一天，大家似乎不约而同地患上了“节后综合症”。
所谓节后综合症，指的是人们在假期之后出现的各种生理或心理表现。比如对工作感到厌倦、提不起精神、上班和学习效率低，甚至出现不明原因的恶心、神经衰弱。
那么对广大“患症”小伙伴来说，怎样才能在长假后愉快、高效地进入工作状态呢？这里有几条建议，助你治愈“假日综合症”，顺利复工！
白日梦
这似乎违反直觉，但当你难以集中精力工作时，让思维开个小差或许是最好的应对方式之一。越来越多的心理学家发现，我们会花很多时间做白日梦——按照某些指标来看，白日梦的时间占比甚至能达到50%。因此，一些心理学家认为工作过程中的心不在焉并不算是一种障碍，而是帮助人脑正常运作的整个体系的一个关键组成部分。
脑科学相关研究表明，人们的注意力之所以涣散，是有正当理由的。一个人想要集中注意力，就需要用到包括额皮质在内的一片大脑区域网络，那里负责抵抗干扰，控制我们的自然冲动。维持这片网络正常运转所需的能量，高于我们漫无目的思考时所激活的大脑区域消耗的能量总和。一天之中，我们难免会有精疲力竭的时候，所以每到此时就难免心不在焉。
既然不可避免，何不专门为此安排一段时间呢？哈佛大学心理学家保罗·塞里（Paul Seli）曾经专门区分过故意的心不在焉与意外的心不在焉。他发现，只有意外的心不在焉才对我们手头的任务有害。“如果任务很简单，有意识地思维涣散可能不会对你的表现产生影响。但必须要给人们提供从涣散的思维中获益的机会，例如解决问题或制定计划。”塞里说。
这表明有意识地让自己的思维时不时地摆脱束缚，或许是有好处的。
“可以思考一些毫不相关的事情，比如解决脑海里出现的其他问题，然后再回到手头的任务上来。”塞里还说。他认为，允许自己思考工作之外的其他事情，不仅可以缓解思维涣散带来的负罪感，还有助于从内心的待办事项列表中划掉几项原本就会分散精力的事情。
找乐子
一项研究鼓励企业营造更加"有趣的"文化——例如，强制员工停下手头工作，观看逗趣视频。在很多人看来，最妨碍高效工作的莫过于刷抖音这样事情了。但有的心理学家认为，这或许可以帮助我们调整合适的心理状态，以便继续从事手头的工作。
这是因为，无论你多爱工作，集中精力处理工作中的难题都需要很强的意志力。最新的实验研究发现，笑个痛快是提升意志力储备的好办法。实验中，在努力完成不可能解开的谜题时，看过搞笑视频的人比对照组（他们观看的视频虽然很轻松，但并不搞笑）尝试的时间更长，也更加努力。该研究认为，笑个痛快可以有效补充我们的意志力储备，因此应该在职场中鼓励"有趣的"文化。
“在团队中营造有趣的文化——故意寻找一些可笑的事情，例如可笑的段子或视频，可以帮助提高工作效率。”澳大利亚国立大学领导力研究员、这项研究的负责人大卫·郑（David Cheng）说，“当然，也不能毫无节制地整天观看搞笑视频，但偶尔利用休息时间找点乐子的确很有用，尤其是当你感觉非常疲劳时。”
停止工作
当你实在感到心力交瘁时，停下来休息一下或许是最后的选择。但有很多证据表明，这的确可以帮助你完成更多工作。难的是找准休息的时机、时长和休息时所做的事情。
一些可以追溯到20世纪90年代的研究表明，人类的警觉周期里存在很多自然变异，所以集中精力的时间不到90分钟就应该休息15分钟，即便是短短几秒钟的休息也可以起到作用，只要这一过程能够完全分散精力即可。所以你或许应该做一些更加激烈的事情，而不是简单地看看窗外。这项研究表明，锻炼可以加快大脑运转速度，让大脑进入更好的状态，从而做好回去工作的准备，尤其是在激烈运动之后喝一杯含有咖啡因的饮料。
冥想也是个不错的选择。越来越多的证据表明，有经验的冥想者比不冥想的人更能控制自己的注意力，也更擅长发现什么时候应该休息。
如果这些听起来有点耗费时间，还有一个好消息可以告诉你：无论是否锻炼，只要喝点咖啡因都能在短期内提升记忆力、反应速度和注意力。所以，无论你选择在休息时干什么，都应该在回到办公桌的时候烧一壶热水。
今天的小贴士就派发到这里。希望今天上班的朋友们尽快摆脱节后综合症，投入到工作中哦！“十一”已成为过去，元旦还会远吗？
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