WINTER｜点击蓝字 关注我们
一到冬季，不少人就感觉皮肤起皮，浑身瘙痒，特别是晚上，痒得人无法安生，恨不得全身挠抓个遍！其实这可能都跟天气干燥，人体缺少水份有关！
根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》中的建议，在环境温度、湿度适宜，无剧烈运动的情况下，健康人每天的饮水量应为以下数值⬇️⬇️⬇️
但这只是参考值，并不是说任何人在任何情况下每天都只能喝这些水。如果你当天吃了许多水果、蔬菜、粥等含水量多的食物，就可以少喝一点；如果你出汗较多或者是孕产妇等特殊人群，就需要多喝一点。
但是不是皮肤瘙痒都是因为干燥呢？不一定！如果皮肤瘙痒，除了补水外，日常生活还需注意以下几方面。
睡眠：保证充足的睡眠，不要晚睡和熬夜。睡眠跟皮肤的关系非常紧密，睡不好皮肤就容易出问题。
衣服：内衣应柔软宽松，以棉织品为好，避免尼龙、毛织品、真丝、羊绒等。同时不要穿着过暖。
洗澡：不要洗澡太勤，每周1～2次，水温以35℃~37℃为宜，不要用搓澡巾反复搓擦皮肤。不要用硫磺皂或浴液等碱性洗护品。
浴后护理：洗浴后3分钟内用保湿霜或露,或凡士林乳膏、维生素E乳、马油膏等。
加强皮肤锻炼：可进行冷水洗浴，或坚持用冷水洗脸，冷水擦身。避免搔抓，少烟不喝酒，因为这些可以刺激皮肤释放过多的致痒物质如组胺。
饮食调护：
1.注意少吃辛辣刺激性食物，如烟、酒、辣椒、胡椒、大蒜、葱、芥末、生姜、咖啡等，饮食宜清淡。
2.少脂少糖：高脂肪食物会增加皮肤上油脂的分泌，致皮肤表面的毛孔发生堵塞。过多的糖会增加皮肤上细菌的繁殖，刺激皮肤，造成皮肤瘙痒。
3.少“过敏性”食物：如鱼、虾、蟹等海产品。
4.多吃含锰丰富的食物：如大豆、红薯、菜花、大白菜、萝卜、番茄、橘子、杏、瘦肉等。
5.多吃含维生素A多的食物：如动物肝脏、蛋黄、胡萝卜、油菜、芹菜、黄花菜等。
6.多吃含维生素B6多的食物：如麦麸、马铃薯、豌豆、白 菜、牛肝、肾、香蕉等。
7.多吃含维生素B2多的食物：如黄豆、酵母、动物肝脏、香菇等。
还有皮肤瘙痒，这五个验方请收好：
1.绿豆炖大肠：猪大肠、绿豆、败酱草各适量，将绿豆煮20分钟，放入大肠内，两端扎紧，和败酱草共煮熟，加调味品食用。
2.绿豆蒸莲藕：绿豆20克、鲜藕300克、鲜薄荷叶3片。鲜藕洗净去皮，绿豆用水泡软后，装入藕孔，蒸熟切片，鲜薄荷叶切碎，撒于其上，调味后，凉拌食用。
3.地肤子红枣汤：地肤子30克，红枣5枚，水煎服，1日2次。
4.海带绿豆汤：海带切碎、绿豆、白糖各适量，加水共煮汤服食，每日1次，连服10日。
5.地肤子黄柏水：地肤子15克，黄柏20克， 水煎外洗热敷。
