夏日失眠来袭？夏季睡眠指南请查收~

到了夏天，白昼延长夜晚变短，有时熬夜玩手机，玩着玩着天就亮了。

人的睡眠质量和时间很受光线影响，人在睡眠时，光亮会刺激视神经，而且抑制松果体分泌褪黑素。

强光会刺激人的视网膜，使其产生神经冲动，诱发大脑的异常活跃，让人无法入眠，导致睡眠时间缩短。

在夏季漫长的白天，午睡是很有必要的，但睡多久是有讲究的，过长的午休反而会让人晚上睡意全无。

大于45分钟的午睡会进入深睡阶段，体温下降，醒后非常困倦，使人更加昏昏欲睡。

15-30分钟是最有效的午睡时长，它既可以帮助你重启超负荷运转的大脑，又不会占用晚上的睡眠时间，刚刚好。

如果不考虑减肥的话，睡前吃东西是可以的。

尤其是夏天到来，很多人都喜欢喝啤酒吃麻辣小龙虾，来上一顿宵夜。

不过要注意的是，酒精虽然可以帮助人快速入眠，但也会让人频繁醒来，从而降低睡眠质量。

而吃辛辣的食物或吃太饱也会让胃部不适，对睡眠造成不良影响。

牛奶等乳制品含有色氨酸成分，有助于促进睡眠，睡前来一杯牛奶，可以帮助快速入眠，睡个好觉。

“选对睡觉姿势，每晚都有好睡眠”，这可不是一句空话。

很多人累的时候喜欢往床上一趴，埋头就睡，但趴着睡会导致脊柱拱起，有悖于正常的生理曲线，导致第二天起床腰酸背痛。

当人处于仰卧姿态时，背部肌肉和脖颈都处于自然放松状态，也不会对脊柱产生任何压力。

右侧卧不会压迫心脏，而且有利于胃肠道运行，对肝脏的血液灌注也很大帮助。

左侧卧这种睡眠姿势较为适合胃食管反流或孕中期的女性，能够减少胃食管反流和胃部灼热引起的疼痛和孕中期子宫对输尿管造成的压迫。