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一觉二瓜三汤四补，夏季养心有秘籍！
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一觉二瓜三汤四补，夏季养心有秘籍！

一觉二瓜三汤四补，夏季养心有秘籍！ 安然生活
2023-06-11
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中医常讲：“春养肝、夏养心、秋养肺、冬养肾”
夏季温度高，湿度大，使人心烦易怒，坐卧不安
此时人体代谢加快，血液循环加快，相应心脏负担加重
由此造成夏季心脑血管疾病、肺心病的发病率明显增加
因此，夏季养生首先需要养心
这份养心秘籍就是
一觉
二瓜
三汤
四补

中午要有1个养心觉


调查研究表明，每日午睡半小时者比不睡者冠心病死亡率少30%。

其原因与午睡时血压下降、心率减慢，与白天的血压高峰出现一段低谷有关。


不过，午睡时间不宜过长，一般半小时到一个小时足够。


夏天要吃2种“养心瓜”


冬瓜

冬瓜含水量高达96%；钾元素含量也相当高，每100g含钾量为130mg，属典型的高钾低钠型蔬菜。

因此，冬瓜不仅能补水，也能补钾，补充钾元素可以将体内多余的钠排出，保护心脏功能。

苦瓜

夏至后，适当吃一些苦瓜，能去暑热、增加食欲。苦瓜维生素C的含量为56毫克/100克，是丝瓜和南瓜的10倍以上，而且也属于高钾蔬菜。


没事多喝3种“养心汤”

三叶茶

三叶茶味道微苦，有清心火、养心和消暑的作用，特别适合夏天养心清暑。


方法：取荷叶、竹叶、薄荷叶每种3-5克，或者任选其中一种（荷叶、竹叶用5-10克，薄荷叶5克即可）泡茶喝。

菊麦养生茶

菊麦养生茶药性平和，夏天心火旺，很适合饮用。

方法：10朵雪菊，10粒麦冬，20克炒麦芽，每天配上这三味中药，用开水冲沏，代茶饮用即可。


藕粉羹

藕粉清热凉血、健脾开胃，喝点藕粉羹可消暑、去心火，特别适合夏季睡不好觉的人。

方法：藕粉加适量清水调成糊，用沸水冲成糊粥状加白糖调味。


夏季要注意补充4种元素


钾
钾是维持心脏和肾脏功能的关键元素，在夏季需要更多的钾来维持身体健康。

食物中富含钾的食物包括香蕉、土豆、豆类、西瓜、菠菜等。


钙

夏季天气炎热，大量出汗会导致身体内钙质流失，长期缺乏钙会出现身体乏力的情况。
因此夏季需要多吃一些含钙丰富的食物，如奶制品、豆腐、豆干等等食物。

锌

人体在排汗的时候，同时也会带走身体内一部分锌，锌元素直接影响着味蕾的机能，导致食欲不振。
生活中含锌较多的食物有红肉类、内脏、坚果、贝类海鲜等等都是可以补锌的食物。
辅酶Q10

夏季高温天气来袭，大家开始不自觉的吃起了生冷食物，尤其是运动过后，有些人贪图凉快会喝冰水降温解渴，更加重了心脏负担。
而且熬夜加班、抽烟喝酒等生活习惯也加重了人们的心脏负担，心脏既“强大”又“娇气”，千万别忽略日常保养。
对于心脏保护，除了饮食和运动方面要多加注意之外，一种微量元素也能起到助力作用——辅酶Q10。
心脏是高耗能器官，其辅酶Q10含量在人体各脏器中最高，对辅酶Q10也最敏感，人体缺乏辅酶Q10，通常第一个受到影响的器官就是心脏。
而且辅酶Q10还为心肌细胞和脑细胞提供充足的氧气和能量，维护健康活跃的大脑和神经细胞。
作为激活细胞呼吸，促进细胞产生能量的营养素，辅酶Q10缺乏会导致集体疲劳，长期严重缺乏甚至会引起心力衰竭。
摄入大约1斤沙丁鱼、2斤牛肉或3斤花生可分别提供约30mg辅酶Q10，转换效率并不算高。
1977年微生物发酵法生产辅酶Q10的生产工艺被发明，这种生产工艺被认为是最有前途的合成工艺之一，成为近几年来国内外开发的热点。
夏季到来，护心养心成为人们的一种需求，学会关爱自身的身心健康，度过一个愉快的夏天，这也正是安然的期盼。



END



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