20岁是最无忧无虑的年纪，那时我们不会因每周多喝几杯酒而变胖，身材也不会因贪吃而走样。但30岁过后，身体悄悄发生了许多变化，各种烦恼纷至沓来，每一次不节制的放纵都会让身体付出沉重代价，身材走样、变虚、慢慢开始有了初老的征兆。那么产生这些变化的原因何在呢？小编将和大家一起探究～
原因一：新陈代谢减慢
法国妇科医生，卡罗尔·麦特(Carole Matre)表示：“随着时间的推移，我们的新陈代谢会逐渐减慢，从而对身体带来影响。年龄越大，我们在休息时消耗的氧气越少，燃烧的热量也就越少”。也就是说，在保证饮食和运动量不变的情况下，35岁时会比25岁时储存更多热量。
运动学专家罗兰·科昂多夫斯基(Roland Krzentowski)提示：由于人体休息时的能量消耗占总能量消耗的60%至70%，对于大部分人而言，要想保持身材就应减少卡路里摄入。
原因二：肌肉减少
在20岁的时候，只要稍微运动就能练就坚实的腹肌。30岁后，每周上健身课似乎也没有什么用。其实这是正常现象，因为在30岁后，随着年龄增加，人体肌肉量会减少，所以要想增肌就要加倍努力运动才行。罗兰·科昂多夫斯基解释道，如果不运动的话，肌肉的流失会愈演愈烈，同时，脂肪也会不断增多。
而且，30岁后，想要通过少吃来减脂已不太可能，增大运动量才是王道。如果我们少吃不动，只会损失更多的肌肉而不是脂肪。只有经常坚持运动，才能减少身体衰老对于代谢机制的影响。 虽然中年之后，我们没有那么多时间做运动，但即使每次只锻炼30分钟，也比不运动好得多。
原因三：酒精耐受度下降
以前你可能并不能数清楚，一场饭局过后自己到底喝了几杯酒。30岁以后，2杯红酒下肚，你的大脑就会默默敲响警钟。随着年纪变大，肝脏的解酒功能会逐渐减弱，因此酒精会更难被排出体外。而且，体内脂肪越多，血液中酒精浓度就越高，因为酒精在脂肪中更难分解。因此，为保证健康，应减少酒精摄入，不宜空腹喝酒，饮酒后尤其应多喝水以防止脱水。
原因四：生活方式的改变
迫于职业压力或家庭生活，中年的我们往往会变得加“宅”。很少外出出差，经常在家料理家事。但这和周末窝在家里看剧吃外卖的感觉并不一样，因为压力及责任感的增加，会导致神经系统的疲劳，同时，中年后代谢系统的变化还会引起身体疲劳。
虽然随着年龄的增长，身体会大不如前已成为事实，但值得庆幸的是，很多身体变化导致的亚健康状态是可以恢复的。那么如何抵抗衰老，恢复健康状态呢？妙招如下：
1. 保持良好的心态
想要抵抗衰老保持年轻活力，首先需要我们以良好的心情和规律的作息时间来对待生活。懂得自我调节、自律的生活节奏能帮助我们降低生病的风险，愉悦平和的心态更加利于身心健康。
2. 饮食是关键
饮食非常重要，只有合理膳食，才能让全身心健康运转。健康合理的荤素搭配很必要，一般搭配比例为1:4，荤菜为身体提供素菜没有的蛋白质，素菜中的纤维素有助于清理肠道的环境，两种食物都相得益彰。另外，食物以清淡为宜，根据气候环境可适度地根据当地的喜欢来调整，以适应环境要求。合理的饮食分量也很关键，暴饮暴食或饮食不规律都一定程度地紊乱身体环境。
3. 适度运动，减少肌肉流失
从中年开始，人体的肌肉会加速流失，到60岁，肌肉流失将达到30%，80岁以上几乎流失一半。
规律饮食，每天坚持半小时的运动量，进行耐力、韧性、力量训练，补充优质蛋白的摄入，如：鱼、肉、蛋、奶以及大豆制品等，以保证机体的自动修复，不易出现皮肤松弛等衰老现象。
4. 预防慢性疾病
近年来，全球慢性疾病的发病率大幅升高，尤其是心脑血管疾病。随着血管动脉硬化病程的推动，血管、大脑、心脏等都会受到不同程度的影响，在降低生存质量的同时，还会大大加快衰老进程。
5.充足的睡眠
睡眠不足，会加速衰老，提前出现衰老迹象，如：皮肤松弛、皱纹增多、脸色暗黄等，还会引起一系列疾病。
6. 食用营养补充剂原花青素抗衰老
除了以上建议，原花青素通过清除过量的自由基，可以延缓衰老，增加人的健康年限。
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