对于骨质疏松，大家或多或少都有所了解，但大多数人还停在老年常见病的概念上。但当代人生活节奏快、缺乏运动、不晒太阳，这些大众习以为常的生活习惯却正在威胁着我们的骨骼健康。
2015年《中国骨密度状况调查报告》显示：
31.9%国民存在骨量低或骨质疏松问题，半数50岁以上的居民存在骨量异常，50岁以上女性骨质疏松患病率高达四成。
骨质疏松有年轻化趋势，35岁后骨质疏松发病率从1%上升至11%。
“骨密度”指骨骼矿物质密度，是骨骼强度的一个重要指标。
骨密度流失不仅会让人腰酸背痛，还容易导致骨折。对于老年人来说，骨折可能引发或加重心脑血管疾病，危及生命。
日本鸟取大学医学部基础看护学教授萩野浩给出了一套计算公式，可利用自身的体重和年龄，估算出患骨质疏松症的风险程度。
具体算法：（体重kg－年龄）×0.2
如果结果小于-4，风险高；结果在-4~-1之间，属于中度风险；结果大于-1，风险小。
举例说明，体重45公斤，年龄70岁的人，风险程度为（45－70）×0.2=-5，说明患骨质疏松症风险高。
国际骨质疏松基金会曾发表的一组数据显示：全球每3秒钟就会发生一起骨质疏松性骨折。所以说中青年也应该警惕，预防骨质疏松。下面，是一些骨质疏松的常见误区，简直颠覆三观，快来看！你有木有被这些概念误导过？
1. 骨质疏松和年轻人没有关系？NO！
如果年轻时期忽视运动，常常挑食或节食，饮食结构不均衡，导致饮食钙的摄入少、体瘦，同时又有抽烟、喝酒等不良生活习惯，就不容易达到理想的骨骼峰值量和质量，就会使骨质疏松有机会侵犯年轻人，尤其是年轻的女性。因此，骨质疏松的预防要及早开始，使年轻时期获得理想的骨峰值。
2. 骨质疏松补钙就可以了？NO！
很多人认为只要补充足够的钙质就不会出现骨质疏松，出于省事而选择吃钙片。或者还有一部人觉得吃得好就能够保证骨骼健康，但事实上，补钙和均衡膳食营养固然重要，与此同时还要记得补充适量的镁、锌，这样才能促进骨骼生长，预防骨质疏松。
骨质疏松会给身体带来那些伤害呢？
骨质疏松症可以导致患者疼痛、身材变矮、骨折，严重骨痛可影响老年人的日常生活、饮食和睡眠等，常使病人牙齿过早脱落、茶饭不思、痛苦异常等，这些都是骨质疏松的危害。而骨质疏松症最常见的并发症就要属骨折了，这时如咳嗽等轻微外力就可能导致骨折。所以大家一定要注意预防骨质疏松哦~
1、补充维生素D
富含钙和蛋白质的饮食有助于预防骨质疏松症。另外，人体吸收钙，需要维生素D的参与，如果维生素D缺乏，补再多的钙也没用。补充维生素D建议大家可每天晒15分钟的太阳，日常饮食适量多吃奶制品、鱼类、鱼肝油、坚果等富含维生素D的食物，或者适当补充含维生素D的保健食品。
2、多运动
运动时，神经内分泌调节为骨骼提供充分的矿物营养，使全身和局部骨钙含量增加；运动还可以保持对骨骼一定的机械刺激，刺激骨细胞的活性，增加骨的形成。所以宝宝们应该把运动和吃饭、睡觉一样，当做一天必不可少的一件事情。
3、摄入牛奶、深绿色蔬菜
除了奶制品，大家也可以通过菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花等一部分深绿色蔬菜来补充，TA们的含钙量都不低。而且，这些蔬菜中的镁、钾、维生素K和维生素C都能帮助提高钙的利用率。还有，大豆制品、鱼虾贝类以及坚果也是不错的补钙食品。
4、改劣习
吸烟、酗酒对骨骼的伤害非常严重。要保护骨骼健康，改变这些不良生活习惯非常重要。另外，临床发现，体重偏低的人比体重正常的人更易发生骨质疏松。因此，尤其对于女性而言，最好不要过度追求苗条。
5、预防要补“镁”
日常生活中，许多人重视补钙，却忽略了镁的摄取。但是知道吗？镁与钙质相辅相成，可有效预防及改善骨质疏松，巩固骨骼和牙齿。如果镁的摄入量偏少，还容易造成慢性镁缺乏，导致肌肉颤搐、抽筋、眩晕等。
现在的人们吃得越来越精细、吃肉多而蔬菜少，这些都是导致缺镁的重要原因。要想补镁，应该多食用紫菜、黄豆、黑豆、玉米桂圆等。另外，多喝水能起到促进镁吸收的作用哦~
6.补充蛋白质预防骨质疏松
蛋白质是人体生命赖以生存的基础物质，蛋白质的作用能够预防骨质疏松，在预防骨质疏松方面蛋白的补充起着补钙同样重要的作用。适量的蛋白质摄入可增加钙质的吸收与储存，有利于骨骼生长和延缓骨质疏松的发生。
蛋白质的食物来源可分为植物性蛋白质和动物性蛋白质两大类。植物大白质中，谷类含蛋白质10%左右，蛋白质含量不算高，但由于是人们的主食，所以仍然是膳食蛋白质的主要来源。豆类含有丰富的蛋白质，特别是大豆含蛋白质高达36%~40%，氨基酸组成也比较合理，在体内的利用率较高，是植物蛋白质中非常好的蛋白质来源。
膳元全息营养系列产品由鹰嘴豆、黑豆、小米、紫苏籽、大豆等蕴含丰富植物蛋白和维生素的食物为原材料，按照人体氨基酸排序科学配比，提供全面均衡、种类齐全的营养，激发人体免疫、自愈、排毒、抗衰能力，对于需要优质蛋白同时也需要增加钙质摄入的人群是非常理想的选择，其钙的吸收利用率因有蛋白质的螯合更为有效“增加骨密度。
