普通老百姓一般都不了解健康长寿的秘诀，但是知晓营养学、医学、健康学的专家们可是深谙此法，想知道专家们都总结出了哪些法则和建议吗？往下看。
世卫组织制定了人体健康四大基石：
合理膳食
适量运动
戒烟限酒
心理平衡
1.健康饮食：每天至少吃5种以上果蔬，多吃低脂、低盐食物。适量吃些保护心脏的食物，如：莲子、黑芝麻、石榴、鱼类、银耳、南瓜等。
2.每天运动30分钟。把运动带到工作场所：工作中，让运动见缝插针。比如骑自行车上班、上下楼主动走楼梯。
3.不吸烟少饮酒。
4.控制体重，定期体检。
5.杜绝“垃圾食品”。
6.注意减压：午饭后到户外做一些伸展运动，可以散步消食或者到公园活动一下，听听音乐，练一练广场舞。
美国癌症研究所组织提出10项防癌建议，这些忠告背后可都是业界长年研究结果作为依据。您坚持做了，不说一定不得病，但至少得病机会大大降低：
1.保持正常体重。
2.每天至少进行中度身体活动(相当于快走)30分钟。
3.少吃高能量食物，特别是高糖、高脂肪的加工食物，避免含糖饮料，水是最好的选择。
4.以植物来源的食物为主，多吃不同种类蔬果、没有精加工的谷类和豆类食物。
5.少吃牛肉、猪肉等红肉和火腿、熏肉等加工肉类食物。
6.限制含酒精饮料，饮酒上限为男士每天两杯，女士一杯。
7.少吃过咸食物和盐腌食物，保证每日盐摄入量低于6克。
8.通过膳食满足营养需要，不推荐用膳食补充剂预防癌症。
9.完全用母乳喂养婴儿6个月，同时添加辅食。
10.癌症患者在治疗结束后要一直遵循上述建议。同时记住永远不要吸烟。
一：肉奶豆菜果，主食不可少
二：顿顿有蔬菜，天天吃水果
三：做菜用盐勺，隐盐别忽视
四：白水要喝够，饮料要少碰
五：猪肉少吃点，鱼肉是首选
六：饮食八分饱，吃动两平衡
七：早饭要吃好，三餐要按时
八：新鲜食物好，少买加工品
糖友对于吃可谓小心翼翼，多不得，少不得，好不得，坏不得。这里给大家介绍的糖尿病饮食控制“手掌法则”，轻松帮糖友搞定“吃”的问题。
粮谷类(碳水化合物)：一天两拳头
鱼肉蛋类或豆制品类(蛋白质)：一天一掌心
油脂类(脂肪)：一天一拇指节
蔬菜类(膳食纤维、维生素及其他矿物质等)：一天两手抓量
酌情选用水果类：一天一拳头
步入老年后的生活想要规律、丰富又健康，需要简单记住几个数字法则。
1. 排便一次：食欲好，能吃是好事，但上下通畅非常重要，因此，老年人要保证每天都要排便一次。
2. 睡觉两次：上了年纪，晚上睡眠质量往往欠佳，所以午睡必不可少，晚间损失可在午间补。
3. 工作三小时：老年人不能闲着，要找自己喜欢的事做，阅报、唱歌或当义务工。
4. 进食四次：老年人除了每日三餐之外，下午宜增加一次点心，这是因为老年人胃内纳少，宜多次少量饮食。
5. 喝五杯水：老年人容易失水，要主动饮水，早起喝一杯水，上下午各饮两杯水。
6. 晨练六十分钟：老年人早晨跑步，做操、打拳等，会带来一天的好心情。
7. 晚七点看新闻：老年人不能自我封闭，除每天定时收看《新闻联播》，还要多关心国家大事。
8. 吃八类食品：老年人的饮食要多种多样，蛋、鱼、肉要适量，多吃果蔬、蘑菇及豆制品。
健康是一辈子的事情，需要养生一辈子的好习惯。把生活过得规律有节奏，心态始终年轻有活力，健康便会如影随形。
