根据调查，按照中国人的饮食习惯，钙摄入量不足已经成为普遍现象，缺钙引起的症状往往初期并不明显，等到出现骨质疏松时再来补钙，就已经错过了最佳时机。除了钙摄入量不足，生活中还有坏习惯容易导致缺钙!
盐的咸味主要来自于钠，钠又与尿里排出来的钙关系很大。据统计，每吃下6克盐，大约会丢掉 40~60毫克钙。所以，少吃盐等于多“补钙”，这话是有几分道理的。
绿叶蔬菜，特别是深绿色的蔬菜中，有些含有丰富的钙，同时还富含钾、镁、维生素 C等营养素，可以促进钙的吸收和利用。所以那些不爱吃蔬菜的人，可要改变这种饮食习惯哦，要慢慢习惯吃蔬菜。具体可以尝试:菠菜、小白菜、油菜、菜薹、芥蓝、芥菜、茼蒿、韭菜、西兰花、莴笋叶、油麦菜等等。
牛奶和各种奶制品堪称天然钙库，每100毫升牛奶中，钙含量超100毫克。
除此之外，牛奶还可以被制成不同口味的乳制品，乳制品不仅钙含量高，吸收也比较好。如果喝牛奶感觉胃肠不舒服，可以选择每天喝酸奶300克。
运动可以对骨骼进行刺激，从而促进骨骼对钙的吸收和利用。因此，保持每天都运动的良好习惯可以在一定程度上补钙，每次运动的时间至少30分钟。除了慢跑、太极拳、骑自行车等有氧运动，还可以适量选择举哑铃、扶墙俯卧撑、双膝着地爬行等运动方式。
值得注意的是，节食减肥会使身体对钙质的摄入、吸收和存储受到打击，不仅影响体内脂肪的燃烧效率，还影响身体的营养均衡。
因此，不要用极端的节食方法来减肥，如果需要限制热量，一定要在节食减肥时及时补钙。
皮肤在阳光中紫外线的照射下，可以自身合成维生素D，而维生素D可以帮助身体吸收和利用钙。保证每天在阳光下活动20分钟以上，以促进维生素D的合成，增进钙的吸收和利用。
需要注意是，晒太阳需要在阳光不那么强烈的早晨或者下午，不要在烈日炎炎的时候跑出去，否则晒伤就得不偿失咯。
缺钙的坏习惯相信大家已经知道了在日常生活中还是要主动避免，这样才能使我们的身体更加健康。平时要多吃点含钙量比较高的食物，比如：三文鱼 鳕鱼 瘦肉 鱼类 西蓝花 虾 牛肉 紫菜 坚果类的食物。
