HELLO，SUMMER
维生素的补充你吃对了吗？
维生素是人体生命过程中非常重要的一类有机化合物，绝大多数是人体不能合成的，需要从食物中获得，不参与身体结构的组成，不提供能量，但是缺少会引发各种各样的慢性病。
补充不同类型的维生素，对身体的好处是不同的。经常补充的维生素包括维生素A、维生素B、维生素C、维生素D、维生素E。
01
HELLO,SUMMER
维生素A
缺乏的症状：皮肤干燥，眼睛干燥，畏光，多泪，视物模糊，头发干枯，呼吸道感染等。
补充食物：动物肝脏，深绿色蔬菜，菠菜，胡萝卜等。
02
HELLO,SUMMER
维生素B1
缺乏的症状:四肢发麻，食欲不振，消化不良。肌肉软弱无力，易浮肿等，易患多发性神经炎和脚气病等。
补充食物:粗粮、谷物、鸡蛋、瘦肉、奶制品等。
维生素B2
缺乏的症状:嘴唇发红，有裂纹易溃烂，口角呈乳白色，出现各种皮肤病，对光有过度敏感的反应。
补充食物:鸡蛋、奶制品、豆类等。
注意:嘴起皮补充维生素B(维生素B2)不一定准确，维生素A、维生素B2、维生素c都能产生嘴巴干起皮的现象，如果只单凭这一症状就说缺维生素B2是不准确的。还有可能是空气干燥、喝水少。
维生素B6
缺乏的症状：肌肉失调，神经障碍，妊娠出现过度的恶心，呕吐等。
补充食物：肉类（如鸡肉，牛肉，鱼肉等）动物内脏，谷麦，豆类，坚果类等。
维生素B12
缺乏的症状：贫血，月经不调，记忆力减退，食欲不振等。
补充食物：奶制品，肉类，鱼类，动物内脏等。
03
HELLO,SUMMER
维生素C
缺乏的症状:伤口不易愈合，牙齿出血，容易感冒。
补充食物:新鲜水果蔬菜如:鲜枣、大椒、猕猴桃、橘子、橙子、山楂、韭菜、菠菜等。
注意:维生素C并不能预防感冒，日常补充维生素 C，当感冒来临时可能会缩小感冒进程，但如果已经感冒再服用维生素C，并不会让感冒病程缩短。另外，肾功能较差的人不宜多服维生素C。
维生素D
缺乏的症状：多汗，心情抑郁，可能出现患骨质疏松，儿童患软骨症等。
注意:建议在均衡饮食的条件下，经常接触阳光可以促进维生素D的吸收。腿抽筋可能是缺维生素D，但也可能是缺钙，或者是着凉。不能单凭一种症状说明缺乏某种维生素。
维生素E
缺乏的症状:免疫力下降，代谢失常，女性容易造成不孕、流产等。
补充食物:食用油(如玉米油、花生油、芝麻油等)、坚果如杏仁。
维生素K
缺乏的症状:凝血功能不正常，导致鼻出血、尿血、皮肤黏膜淤血、胃出血等。
补充食物：绿色蔬菜，动物肝脏，鸡蛋等。
总结:以上可知维生素的适量摄入对身体健康很重要，大家要学会合理补充自己身体所需的维生素，做到均衡膳食，合理营养，不挑食，食物多样化，科学烹调食物，从而维持身体的健康，避免疾病的发生
更多健康美食
请关注渔多利商城
