【信和生活】习大大为啥劝我们别熬夜？- 大数跨境

信和大金融

2015-01-21

导读：导语随着夜生活越来越丰富，带来的直接影响就是人们睡眠时间在不断减少。仅在2010到2014这四年间，我国熬夜

导语

随着夜生活越来越丰富，带来的直接影响就是人们睡眠时间在不断减少。仅在2010到2014这四年间，我国熬夜人数比例就从13%上升到了21%。从总体上看，南方人比北方人更爱熬夜；男性比女性更爱熬夜；单身人群比恋爱人群更爱熬夜。如此熬夜风气，怪不得连习大大都要说：“年轻人不要老熬夜”。

为了响应大大的号召，信和大金融为大家找到了5条实用的小技巧，助你拥有好睡眠，做习大大的好青年。

1.睡前几小时避免屏幕光

研究显示，蓝光会抑制褪黑素的生成，而褪黑素可谓人体激素中的助眠神器。所以，如果真心想睡了的话，就把电视、电脑、手机丢到一旁吧。实在需要工作的话，可以将屏幕亮度降低，或调节设置降低蓝光，如果有需要还可以佩戴琥珀色镜片来阻挡蓝光。

2.重视双脚的温度

科学家说，18摄氏度、65%的湿度是最佳的睡眠环境，但更重要的是保护双脚。热量随我们的血液全身循环，因此，如果四肢冰冷，就容易失眠。解决方案很简单，一双软绵绵暖洋洋的袜子。反之亦然——太热的话，就把脚挪出羽绒被吧

3.写下让你失眠的烦恼和解决方案

如果睡不着是因为担心工作和生活中的一些事，那你需要一张纸把它们写下来。但更重要的是，把解决方案写下来，那样更能减轻你的心理压力，更易入睡。

4.卧室放一些薰衣草香味的东西

《华尔街日报》报道，一项欧洲睡眠研究协会的研究显示，在睡衣上洒一些薰衣草精油能让人更易入睡。而日本的一项研究也得出了类似结果。除了洒在睡衣上，你也可以用香薰机或在床沿洒一些薰衣草精油。但孕妇谨慎使用。

5. 如果半夜醒来后20分钟内没睡着，那就做一些运动吧。

起来以后，找些让你分心的东西，但不要带光的那种。做一些动手的事好过做动脑的。其实，睡到一半醒来曾经是再平常不过的事情。工业时代以前，人们每天都有“第一次”和“第二次”睡眠。每次睡眠历时大约四小时，而中间间隔一小时。这一小时，就被用来进行各种活动：冥思、阅读、吸烟、祈祷、聊天，甚至拜访邻居。

好了，以上就是一些睡眠的小技巧，祝各位好梦。

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