多囊卵巢综合征有近一半的患者有肥胖的问题。
肥胖控制住，体重往下掉，内分泌异常的情况也将一步一步得到改善，说白了，减肥对于肥胖型多囊患者来说，是一个非常有效的治疗手段。
俗话说“三分靠练，七分靠吃”，上一次，我们说该怎么吃，不知道的同学点击蓝字部分即可学习《多囊到底怎么吃？一文教你选食材、做好菜》，这次我们来讲讲运动。
减肥，并非难事。
只要你用对方法、肯坚持，效果看得到！
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多囊运动
你必须知道的3个问题
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如何科学制定
最适合自己的运动计划？
有氧运动类型这么多，怎么选？怎么知道哪种运动比较适合？运动完后浑身酸痛，是不是要停一会儿......
让我来教大家：如何科学制定最适合自己的运动计划？
第1步：计算自己的BMI指数
BMI=体重(kg)÷身高2(m)
举例：一个人身高1.5米，体重50公斤，那么她的BMI指数=50÷1.52≈22.22，那么这个人的BMI指数就是22.22。
对于成年中国人来说：
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BMI＜18.5 |
体重过低 |
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18.5≤BMI≤23.9 |
正常范围 |
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BMI≥24 |
超重 |
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24＜BMI≤26.9 |
肥胖前期 |
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27≤BMI≤29.9 |
Ⅰ度肥胖 |
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30≤BMI |
Ⅱ度肥胖 |
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如果你的BMI指数没有超过24，那么就不需要减重，需要日常饮食方面加以注意；
如果你的BMI指数超过24，这个时候就需要饮食配合运动，以此来降低体重。
第2步：制定运动计划
每次运动至少30分钟；
周一到周日任选3~5天；
选择自己喜欢的、能够坚持的运动。
运动，一定要选择自己能够坚持的。
一味地加大自己的运动量，反而会把自己薄弱的意志击碎，这样更不利于减肥，因此提倡大家选择自己喜欢的运动！
在这里推荐4种比较常见的有氧运动，简单易做~
1.快走：尤其适合BMI指数超过24及其以上人群，刚开始可以慢慢走，不至于给心肺功能造成太大负担；
2.慢跑：只要有腿就能动，大路、公园各种公众场所就是最佳的运动场；
3.跳绳：如果环境因素受限，选择跳绳一样也能达到效果，而且耗能更大哦~
4.游泳：讲究一定技巧，但对于膝盖不好的人来说尤其适合~
运动是一件你坚持了就能够看到效果的事，所以在还没看到效果的时候，一定不要放弃，要找原因！
