开始体育锻炼前，请仔细阅读这份注意事项！

运动前首先要了解自己的身体状况，若有不良症状要及时采取必要的保健措施。切忌有心脏病或其他的疾病而隐瞒病情，勉强参加活动。

要认真检查运动场地和运动器材，消除安全隐患。要注意场地中的不安全因素，检查体育设施是否牢固安全可靠、器材的完好度等。

参加体育运动要根据身体素质条件，选择最有利于增强体质的运动负荷。可循序渐进。只有适宜的运动负荷，才能有效地增强体质，提高健康水平。

参加体育运动要消耗大量的能量，所以在运动前后要科学饮食，保证身体的需要，确保取得最佳的锻炼效果。

运动前要热身，可以通过慢跑、伸展上肢、腰部前屈后伸、转腰、下蹲起等动作，让肌肉血液循环加速，迅速进入运动状态，避免在运动的过程中受伤。

热身运动就是让心脏和各个器官有一个接受和准备的过程，无论你的身体平时有多么的健康，这个环节一定不能少。

保持较高注意力，专注运动，尤其是进行强度较高运动时要保持好注意力，避免造成运动损伤。

夏天运动出汗较多，需要及时补水，运动中补水需秉持少量多次的原则，不能一口喝太多，太剧烈的运动可以考虑适量饮用运动饮料，补充电解质。

运动过程中身体某些部位剧烈疼痛，立即停止运动，如休息后无缓解，建议去看医生。

运动锻炼切记不可盲目拼强度、拼步数，应循序渐进、量力而行，特别是肥胖或关节有疾患的人，应警惕过大的运动量给身体带来损伤。

平时不动的人最好不要突然剧烈运动，运动应该成为一种习惯。肌肉如果长期不用突然承受过量的运动负荷，很容易造成肌肉拉伤。

人在剧烈运动后的突然停止，相当于“急刹车”，运动后要做个“冷身运动”。冷身运动能使快速的心跳减缓至安全水平；加速代谢产物乳酸等的排泄，放松肌肉，尽快消除疲劳，促进体力恢复，减轻运动后的肌肉酸痛。

剧烈运动后的慢跑、快走、舒展放松等，这些运动可以维持促进血液的回流。在冷身运动中，逐渐减慢动作，心率降至120次/分以下，这一般需要5～10分钟。

在剧烈运动后1小时以内，一般不建议暴饮暴食（可以适量饮水、食用饼干等易消化的食品）、洗澡、睡觉等。此时，内脏的供血和功能尚未完全恢复，比如胃肠功能、肝肾功能等，对于新营养物质的吸收、体内代谢产物的排泄都会有一定影响，也要避免全身血液集中在某个部位而导致大脑供血供氧不足所出现的不良反应。

伤后、病后、身体不佳、过度劳累、睡眠不足、感冒发烧参加运动时也容易发生运动性猝死。如果最近身体很疲劳，最好减少剧烈运动，一旦感觉胸闷、缺氧、头晕、背部放射性疼痛，应马上停止运动并到医院进行检查。

中暑一般分为三类，症状表现各有不同。按照症状轻重程度一般分为三类：先兆中暑、轻症中暑、重症中暑。其中，重症中暑又分为热痉挛、热衰竭和热射病。

● 先兆中暑。表现为头痛、头晕、口渴、多汗、四肢无力发酸等，体温正常或略有升高，一般不超过38℃。

● 轻症中暑。除先兆中暑症状外，还伴有面色潮红、大量出汗、皮肤灼热，或四肢湿冷、面色苍白、血压下降、脉搏增快等，体温多超过38℃。

● 重症中暑。大多是在高温环境中突然昏迷，常见症状为意识障碍、肌肉抽搐、惊厥等，体温超过40℃。

身边人出现热射病症状

应该如何及时给予帮助？

这些急救措施一定要牢记

↓↓

● 首先，立即脱离高温环境。尽快将患者移动到阴凉通风处或空调房间，解开衣服散热，并评估患者神志是否清楚。

● 其次，用湿毛巾、冰水、冰袋进行全身降温。如有冰袋，可敷在患者颈部、腋窝、腹股沟等大动脉搏动处，以迅速降低患者体温。若患者出现抽搐，应避免其发生舌咬伤，确保其呼吸道通畅。

● 再次，可口服淡盐水、金银花、薄荷等清热解暑饮品。

● 最后，在实施紧急救治措施的同时，周围其他人应立即拨打急救电话，及时将患者转至医院做进一步评估和治疗

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