心理电台
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谷爱凌的夺冠之路：
她的这个习惯值得每个人去思考
2月8日，谷爱凌以第三跳94.5的高分，
斩获北京冬奥会自由式滑雪女子大跳台的
首枚金牌！
决赛上，谷爱凌成功挑战了
超高难度动作“向左偏轴”1620动作，
而她在此前的训练中都从未做过这一动作。
首次挑战就获高分的她，
让所有人都为之震惊与欢呼。
同样令人众多网友忍不住感慨的，
还有谷爱凌面对挑战惊人的
抗压能力和专注力。
在赛后的采访中，谷爱凌坦言：
“我天生是一个很内向的人，
我很喜欢写日记，
做很多自我反省，
我还会弹钢琴。
晚上会写点东西，会做些冥想，
也做一些让我自己能够
将注意力集中在自己身上的事，
保持自己的一个想法，
不去被外界声音干扰。”
可见这种日复一日的正念生活，
给谷爱凌注入了一剂关键的强心针。
都说运动能坚定人的意志，
磨砺人的心智，反过来，
强大的心理素质和专注力，
也能为人们带来面临挑战的巨大心理优势。
如果你也想像谷爱凌一样
拥有强大的专注力和抗压能力，
那么就让小编带着你一起
学习正念要保持的基本态度。
01
正念
Mindfulness
谷爱凌在《纽约时报》发表了一篇名为《我承认，我爱上了恐惧》的文章。文章写道：实际上，“恐惧”可以算是三种不同感觉的总称，那就是兴奋、不确定和压力。我已经发现，如果这些感觉能被识别和积极地利用，那么每一种感觉中都有一些微妙的指标可以帮助你成功，而如果其原理被忽视，那么这些感觉可能就会是你受伤的前兆。
在正念的学习过程中，你会发现人们在遇到各种社会生活事件时，大脑中很容易紧跟就出现各种自动想法，有些自动想法可能带有曲解的成分，尤其容易进入评判或指责，因而很快引出不良情绪和不适应行为，甚至还会出现躯体症状。正念的态度并不需要对所发生的事件匆匆给予评判，也不需要试图立即着手改变，而是应该用心地进行观察。觉察到这些自动想法之后，尝试将这些感觉积极的利用起来，让他们成为帮助你的想法。
02
入境
Zone
谷爱凌的文章中还提到了“入境”：兴奋感是肾上腺素的产物，也是我所酷爱和着迷的存在。我既有着对自己安全创造奇迹的信心，也会产生对即将到来的不可预知体验的兴奋感，二者的平衡非常不稳定。我听说这个状态可以被称为“入境(zone)”，去年秋天，当我成为历史上第一个完成1440度偏轴转体动作的女性双板滑雪运动员时，我就曾体会过这样的心境。不幸的是，你心中的不确定感往往很容易就会压倒自信心。
正念的基石是信任。每个人都信任自己的想法、意见和观念。其实这些内容有可能存在偏颇，因为我们会误解事物，或者我们相信的只是事实的局部。所以，即使我们对自己的想法不能过于信任的时候，我们对于自己"心"的信任可不能动摇。我们可以信任自己所经历的事实，即使有可能这个事实在某一天被颠覆，但我们依然保持着信任，这是对于过去的经历能重新认知的自我能力的信任。我们的感官有时也会由于某些因素而出现错觉或偏差，这不应对我们感官的信任产生动摇。我们应该信任自己的身体，即使身体的局部出现问题，但我们对于整个机体必须保持充分信任的态度，因为机体是真实客观的存在。
今天的知识分享就到这里，感谢您的收听，欢迎在评论区发表您的观点，和我们留言互动，我们下次再会！
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撰文: panda、fa雨
编辑: panda、梓梓
排版: panda
