冬天，最需要好好睡眠的季节！但你却偏偏睡不着，怎么办？

昼夜节律是生命体24小时的内循环，受我们的内置生物钟的管理。我们大脑中的这一生物钟，24小时调节着我们的多个内部系统，包括睡眠和饮食习惯、激素的分泌、体温、灵敏度、情绪和消化，使其与地球的自转相一致。

我们的生物钟是根据一些外部线索而设定的，其中最主要的是日光，此外还包括温度、进食时间内等其它因素。

许多上夜班和喜欢夜生活的人们，即使一晚没睡，也没办法在白天某个时间沉沉睡去。我们在和体内的昼夜节律较劲，昼夜节律督促我们日出而作，日落而息。

每天规律作息，无论在夜间睡眠多久，早晨固定同一时间起床（包含周末），有助于建立内部的睡眠生物钟。午睡不要超过半个小时；如果平时没有午睡的习惯，在周末午睡反而会破坏您的生物钟，造成更多的睡眠问题。

如果作息时间非常“规律”，能在早晨按时起床，那么到了晚上，睡眠需求就会达到峰值。这完全符合昼夜节律，为我们提供了理想的最佳入睡时机。