隔离下的应激状态 |
专家带你进行情绪疏导
2022年的疫情让上海这座城市遇到了前所未有的挑战，市民们居家隔离，难免会出现一些情绪上的问题。家人们24小时天天在一起，会变得比平时更加容易冲动，也让家庭间的矛盾越发激化。对于每一个人来说，我们都进入了一种状态，这个状态叫做应激，从而促使情绪上出现各种各样的问题。
今天让我们一起跟随上海交通大学医学院陈福国教授为大家准备的情绪疏导课程，在这里整理出来，分享给听众。希望能够帮助大家在隔离的情况下稳定自己的情绪，保持较好的身心状态！
陈福国
上海交通大学医学院医学心理学教授
心理咨询中心高级顾问
欧共体执业心理治疗师
01
每个人都处在应激状态
Everyone is under stress
2022年4月的
上海
“Stress”的其中一个含义为压力，在心理学领域中被称为应激。在目前的这种情况下，我们每个人都被动的处于应激的状态，随之我们的机体也会跟着发生变化，全面的进入这种应激状态。一般来说，我们的神经系统、内分泌系统和免疫系统都会发生变化。随之而来的是情绪上的变化，因此想要去调整好自己的情绪是有一定的难度。
最常见的情绪问题是焦虑，当你看到很多人在抢菜，他们为什么抢，其实就是焦虑。很多小视频上，我们可以看到每个人的脸上、声音上都充满了焦虑，其实都在害怕。另一种常见的情绪是恐惧，大家对疾病的恐惧并不大，这个可能是中国人的心态。我们恐惧的是民生和环境上的混乱。当这些情绪持续发酵可能会产生抑郁和愤怒，当你察觉到抑郁情绪的时候，可能你已经抑郁了。有些人会产生无名之火，可能他自己都意识不到，自己已经过了头了。
现在，我们都生活在家里，生活晕晕乎乎的，开始变得无序。日夜颠倒，白天睡觉，晚上玩手机。有很多人在上网课、居家办公，可能也是手下在玩手机、iPad等，思想也在开小差。
02
调整自己
Adjust yourself
当然人们在应激状态下，可能思路会跑偏，出现功能失调，因此我们需要在身体、行为和想法上进行调整。
清晰的头脑
Clear mind
首先，当我们面对网上那么多信息的时候，一定要有一个清晰的头脑来过滤这些信息，有些是重要的，有些是知识性的，我们要好好进行区别。只有对当下有一个较为清楚的评估，我们才能更好的把握周围的信息。
不要任意推断
Don't extrapolate
其次，不要任意推断。我们不要去引申推断事情，这不利于我们的心理健康，其实现在我们的内心需要平稳、需要安定。我们要更多的关注当下的生活。
调整情绪
Emotional adjustment
再次是关于情绪上的调整。在应激状态下保持情绪的放松是非常不容易的，做到平静已经实属不易，做到宁静就更是难上加难。少一点沮丧，也少一点急躁。在对待家人的时候，要求和姿态都稍微放低一点，现在大家的处境是一样的，相互之间容易起冲突。在这个特殊时期，更要让自己心平气和一点。非常时期要有非常的应对方式。
调整行为
Behavioral adjustment
行为上，要尽量还原以前的生活节奏，现在的节奏可能已经被打乱。有的人日夜颠倒，倍添昏迷，晚上清醒。如果你的生活已经被打乱了，那么要试着将它调整过来。努力保持一个工作、学习的状态。同时一定要保证睡眠时间和睡眠质量。其实现在大家都在居家，解决了很多路上通勤的时间，因此，我建议大家每晚12点之前入睡，每天的睡眠时间达到8小时。
营养均衡
Balanced diet
在身体上，要注意饮食的营养均衡，不易吃太多。华山医院的张文宏医生非常强调免疫系统。所以我们现在不能每天吃方便面，而且多注意补充营养，吃鸡蛋，喝牛奶。
今天的分享就到这里，感谢您的阅读，欢迎在评论区和我们留言互动，下次再会～！
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撰文: panda、fa雨
编辑: panda
排版: panda
