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在生活压力的重负下，
你是否曾因KPI而感到焦虑？
是否无法摆脱对自己的批评与指责？
是否觉得内心充满了无力感？
面对这些消极的情绪，
越来越多的中产们开始通过正念冥想
来提高生活的幸福感。
正念冥想是什么？
正念冥想，是一种回归当下，觉知自我，提升幸福力非常有效的方式。它可以帮助你学习如何与自己的压力和痛苦更好地相处。
——正念减压疗法创始人卡巴金博士《正念：此刻是一枝花》
在经历了一天的繁忙工作之后
急需为疲惫不堪的身心充充电
你可以在家中
布置一个专属的心灵空间
暂时远离喧嚣
放松一会儿
选择一个舒适的空间
为了打造一个舒适的冥想圣地，我们可以在家中挑选一个远离噪音和干扰的房间。这个地方不仅要让我们感到舒适放松，还要有适宜的温、湿度。我们还可以通过使用空调或加湿器，来确保这个空间的温度和湿度恰到好处，让我们在冥想时能够全身心地投入。
此外，光线对于冥想来说也是非常重要的。充足的自然光可以帮助你改善情绪和睡眠状况[1]，提高冥想的效果。但是，阳光直射可能会让人感到不适，甚至影响冥想体验。因此，在选择冥想地点时，最好选择一个有窗帘或遮阳设施的地方，以便在需要时遮挡阳光。这样既能保证充足的光线，又能有效避免阳光直射带来的不适。
准备一些绿植
R. Ulrich在基于大量的研究提出了压力减轻理论(SRT)[2]。他主张，当人们置身于包含自然元素（如绿植或水）的环境中时，人们的心情会逐渐变得愉悦、平静，身心也能得到舒缓和放松。同时，R Kaplan&S. Kaplan夫妇则提出了注意力恢复理论（ART）[3]。他们强调，人类与大自然互动的过程有助于人们从精神疲惫的状态中恢复过来，大自然可使人感受到放松、宁静和舒适感。
因此，我们可以在冥想角中摆放一些绿植。这些绿植不仅可以吸收空气中的有害物质，从而净化室内空气，还可以在快节奏的生活中帮助人们减轻压力、提升情绪和改善身心健康。
使用一些香熏精油
在城市里，汽车尾气等空气污染侵蚀着嗅觉细胞，让我们难以忍受。
而多项研究[4][5][6][7]表明，芳香精油在改善抑郁、焦虑、睡眠质量及认知功能等方面都具有显著的作用。
而在冥想角中，我们可以利用你所钟爱的植物香薰精油来创造一个宁静的自然氛围，这将有助于放松身心、调节情绪，从而有效地引导自己进入到冥想状态中。
聆听3D音乐&白噪音
在繁华的城市中，车流的轰鸣、建筑工地的噪音，以及其他各种常见的噪音源，如同无形的刀剑，无时无刻不在刺激着我们的听觉神经。无时无刻不在刺激着我们的听觉神经。这些声音的持续存在，使得我们的压力增大，精神紧张，甚至难以入眠。
然而，我们可以在冥想角中借助白噪音的掩蔽效应来中和这些噪音，从而营造出一种安静的氛围，让我们感到舒适和放松。
此外，当我们因为种种原因受到限制无法去接触大自然时，艺术和科技共同创造的3D音乐可以模仿大自然，让我们能够在城市中体验到自然的疗愈力量，帮助改善我们的情绪。
选择一种舒适的姿势
在开始冥想之前，我们需要在床上、瑜伽垫上躺着。如果觉得躺下容易睡着，也可以选择坐在沙发或椅子上。
我们可以选择一些支撑强又有弹性的坐卧具，它既能减少腰部肌肉的负荷，使脊柱受力更加均衡，缓解背部肌肉的紧张，又能让我们在冥想时完全地放松下来。
除了在家中设立一个放松疗愈的冥想空间外，你也可以来到耳界·沉浸式音乐冥想疗愈空间。我们会提供一种舒适且沉浸的音乐冥想疗愈体验，引导你从专注的聆听开始，充分打开你的各个感官，让你深入感受当下的每一刻，从而修复身心，释放情绪。
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