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调动想象力 | 重建安全感
音乐疗愈之安全岛技术
音乐蕴含着抚慰心灵的巨大能量，通过心理和生理的双重作用，音乐可以调节人的生物节律来激发人体的潜意识。
所以音乐常常被用作言语的刺激物，来引导人们感受宽阔开敞的情感体验，并通过这种情感体验带来的安抚性力量帮助人们回归到平静和放松的状态，建立安全感。
如果正在看这段文字的你曾经或正深陷于创伤、恐惧、和紧张等消极情绪总，不妨试试通过安全岛技术获得心灵的支持与慰藉。
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“安全岛技术”综合“音乐”和“想象”两大因素，这种技术属于环境类音乐冥想，旨在让人们在冥想的世界中营造一个自己认为最安全、最舒服的心理环境。
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安全岛并非字面意义上的岛屿，而是一切能隔绝负面情绪体验和伤害事件的虚拟抽象密闭空间。
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安全岛技术能帮助那些遭受过心理创伤并伴随着情绪低落、紧张焦虑和恐惧不安等症状的人们稳定情绪，使其身心体验达到最美好安全的状态，即重建其安全感和信任感，再调动其积极的情绪和感受、激发生命力、促进对未来的希望。
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推动视觉画面
人们在音乐最初通过想象构建出的场景结构单一，并不利于安全感的建立。因此需要充分调动视觉，对原本空白的场景增添一系列诸如颜色、大小、形状、明暗的细节补充，使视觉画面更加具象化、清晰真实。
02
推动联觉体验
想象画面具象化后，场景已初步构建完善，但仍然局限于单一的视觉感官。这时可以通过推动听觉、嗅觉、味觉、触觉、温觉等联觉体验来实现画面的拓展和延伸，从而营造出一种“身临其境”的投入体验。
03
放大情绪体验
经过上述两步，既有了丰富多彩的视觉画面，又有生动形象的多感官联合体验。为了进一步加深人们的积极情绪体验，可以通过仔细体验沉浸于美好想象而逐渐平静放松的愉悦心情，把这种积极情绪进行放大，使自己更加舒服。
04
放大躯体体验
积极的情绪体验被加深后，安全感很大程度上已经出现了回升。想更有效地重建并加固其安全感，可以引导自己有意识地去仔细体验伴随着积极情绪带来的躯体上的舒服感受，通常，积极的情绪状态会引发显著的舒适生理体验，如感觉身体轻盈放松、充满力量、呼吸通畅等。
安全岛技术
步骤引导
请找到一个尽量让你感到舒适的姿势，然后闭上眼睛。当音乐响起的时候，请开始想象。在这个世界上，有一个你认为最安全、最舒服、最美好的地方。它可以是世界的任何一个角落，也可以在宇宙中的任何一个星球上，还可以在任何你想在的地方。这个地方只属于你一个人，没有任何一个其他人可以进入。
现在，请描绘一下，你心中这个认为最安全、最舒服、最美好的地方是什么样子的？
环顾一下四周，你看到了什么？再看看……的周围还有些什么？……是什么颜色/形状/大小？你听到了什么？……萦绕在你耳畔，它是怎样的响度/音调/音色……
你闻到了什么？深深地吸一口气，让这种……的气味充满你的肺部和身体。
你的皮肤有什么样的感觉？摸一下/躺在/踩在/靠在……你感觉到……（软/硬/光滑/粗糙……）仔细地体会……的感觉。
这个地方的温度怎么样？如果有点冷→请想象一下，太阳出来了，照在你的身上，你的身体越来越暖和了。如果有点热→请想象一下，现在一阵阵清凉的风吹过来，吹在你的身上为你降温。温暖/凉爽让你感到更加舒适了。
仔细地环顾一下这让你感觉到安全舒服美好的环境。你想添加些什么让这里变得更加舒服吗？……看看四周，都是你喜欢的样子。有什么是你不太喜欢的，让你感觉不太舒服或者想要从这里剔除的吗？把它们从画面里排除掉。
现在，这一切都是最符合你心意的。站在/躺在/蹲在/坐在……感受一下，你的情绪是什么样的？（愉悦/欢快/平静/安宁……）
这种情绪让你的身体有什么感觉？（放松/紧绷/轻盈/沉重……）你的呼吸怎样？（轻/重/缓/急……）情绪上的舒适美好让你的身体也变得轻盈起来。
仔细地感受这份只属于你的平静与美好、轻盈与放松。这个地方只属于你，任何人都不会打扰你。
音乐渐渐停止，再次体会你心中的平静和安全以及身体的轻盈与放松，深深地感受这个最安全、最舒服、最美好的地方带给你的愉悦体验，并尝试着把这种体验带到你的日常生活中来。这种美好体验会牢牢地留在你的内心深处，你可以在任何时候回到这里，感受平静与放松。慢慢地清醒过来，不要着急，呼吸一下新鲜的空气，活动一下双手双脚，等你感到适应了再慢慢张开眼睛。
— END —
