嘿，亲爱的朋友
是不是已经感受到
夏日那热情如火的拥抱啦？
热浪滚滚来袭
大家都做好应对措施了吗
别怕，今天铁宝拿出“独门秘籍”
教大家如何从身体和心理“冰镇”自己
# 01
身体篇：做自己的冰爽小达人
夏天不只是冰淇淋和冰镇西瓜的季节
更是我们与高温斗智斗勇的“竞技场”
从身体开始，做自己的冰爽小达人
空调风扇，智慧用
说到夏季纳凉
还是离不开空调和风扇
你知道吗？
当气温升高到32.2℃以上时
电扇不能减少中暑等
高温相关疾病的发生
更适合开空调
下面一起来看看
有哪些空调使用小窍门吧~
⬇⬇⬇
建议空调温度控制在26~28℃。不宜设置太低，室内外温差不宜超过10℃。如果空调温度过低、室内外温差过大，会加重体温调节中枢负担，也很容易造成头晕、皮肤干燥、口干舌燥等不适，而且还耗电。
制冷时最好把空调风向朝上，让冷空气由上而下循环。制热时则让空调风向朝下，一般来说冷空气向下走，而热空气反之，这样可充分利用冷热空气自身的物理特性。
有时碰到天气闷热难受，要善用“除湿”功能让室内湿度降下来。这样，不用调节空调温度也会让人感觉舒适凉爽。
相同设置温度下，空调和风扇搭配使用比单开空调制冷效果更好。因为风扇可以加大房间空气对流实现温度均匀分布，而且皮肤会感觉更凉爽。有风扇的情况下可以适当把空调温度调高一点。但是要注意风扇不要对着身体直吹。
避暑有招，散热有道
夏季阳光猛烈
小伙伴们记得多喝水，勤补水
也不要忘了多洗澡保持清爽
如果有出行计划
铁宝温馨提醒您注意以下事项
⬇⬇⬇
01
高温天气尽量避免或减少户外活动，尤其10至16时不要在烈日下外出运动。
02
若外出，应做必要防护措施，如打遮阳伞、戴遮阳帽和遮阳镜、涂防晒霜等，并带上充足的水和防暑药品。
03
不要在太阳下长时间暴晒，注意到阴凉处休息。
04
浑身大汗时，不宜立刻洗冷水澡。
05
如高温时驾车出行，离开停车场时切勿将儿童和宠物留在车内。
水上乐园，畅游一夏
小伙伴们
夏季正是游泳的好时候
除了在室内避暑纳凉
也可以跳进泳池
让清凉的水花带走所有炎热
游泳不仅降温，还能塑身健体哦！
专家表示，游泳有五大好处
建议大家夏季多游泳哦~
游泳的五大好处
01
改善心脏、血管功能
02
促进骨骼、肌肉发育
03
锻炼呼吸肌，增加肺活量
04
促进新陈代谢
05
强化大脑功能
# 02
心理篇：心静如水，自然凉
小伙伴们是否有这样的经历
感觉天气一热就心烦
还爱发脾气，情绪低落
小心是“情绪中暑”了
当气温超过35 ℃、日照超过12 h、湿度大于80%时，气象条件对人体下丘脑情绪调节中枢的影响明显增强。此时，人容易出现情绪烦躁、多变，爱发脾气，思维紊乱，行为异常，记忆力下降，对事物缺少兴趣，以及缺乏热情等“情绪中暑”的主要症状。
正常人群中，约有16%的人在夏季会出现情绪的明显波动。尤其是平时在工作、生活方面压力大的人，其情绪波动性更大。
当温度直线上升
心情也要学会降温哦！
“情绪中暑”可以这样防
⬇⬇⬇
当我们能够认识到高温可带来情绪波动时，请放弃一些不必要的想法和念头，减少一些需求，为自己的思维“减减负”。学习渐进性肌肉放松、冥想、呼吸调整。
高温天气持续期间务必做好必要的防暑措施，让自己的身体舒服。可以改善办公室和居住环境，如尝试使用香薰等。
同时也建议大家
丰富自己的生活
比如听音乐、看电影
室内运动、找朋友聊天等
# 03
深铁物业室内空间大揭秘
说到室内好去处
怎能不提深铁物业的宝藏空间？
在这里，凉快与乐趣并存
健康与快乐同行！
民乐运动馆
走进民乐运动馆的瑜伽舞蹈室和健身房
轻松打开夏季修养身心的新方式
深云文体公园
夏天想运动又不想在太阳底下暴晒？
那就来深云文体公园吧
这里有室内网球场、羽毛球场馆
壁球馆和击剑馆等
总能满足你的运动需求
运动累了还可以到休息室小憩一下
简直不要太方便！
室内活动，乐趣无限
深铁物业的更多宝藏之地
等你来探索
这个夏天和铁宝一起
共赴深铁物业精心打造的避暑秘境
成为最会“冰镇”自己的高手
在这充满惊喜的宝藏空间里
悠然享受每一份沁凉
让我们一起度过一个
既健康又愉悦的清凉夏日吧！
内容来源：深铁物业、广东省职业病防治院、人卫健康
广州中医药大学深圳医院、人民日报
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