又熬夜了？这些睡眠小知识让你找回活力！

睡眠时间是指人及动物的一种自然生理现象，可分为间断睡眠和连续睡眠。一般生活中所指的睡眠时间是指一天内总的睡眠时间。

科学的睡眠时间与年龄相关，成人的睡眠时间通常是6~8小时，儿童是10~12小时，婴儿是12~16小时，老年人是8~10小时。

现代医学认为，人的情绪变化会引起大脑功能紊乱而导致失眠。所以，睡前宜避免恼怒、惊恐，不谈令人不愉快的事情，防止任何情绪过激，以免影响睡眠。

推荐每天晚上在同一时间上床睡觉，早上在同一时间起床，即使周末也不要变更。入睡和醒来的时间不规则，是导致睡眠问题的主要原因。

晚上10点至凌晨2点是人体旧细胞坏死、新细胞生成的活跃时间。此时不睡，细胞的新陈代谢就会受到影响，加速衰老。

人的生活规律与体内的激素分泌是密切相关的，生活和作息规律的人，下丘脑和垂体分泌的许多激素在早晨至傍晚水平相对较高，在夜晚至黎明水平相对较低。

有研究发现，与每天睡8小时的女性相比，睡眠过多或不足的女性更易患心脏病。

有研究发现，人大脑中的松果体有一个特殊功能，就是在夜间，当人进入睡眠状态时，会分泌出大量褪黑素，这种激素可抑制交感神经的兴奋性，使血压下降，心跳速率减慢，心脏得以休息，并使机体的免疫力得到加强，消除白天的疲劳。

人睡着的时候，体内各个器官仍在不停活动，需要吸入氧气，呼出二氧化碳。但被窝里容纳的空气很少，外面的新鲜空气也不容易进入。人在被窝里呼吸久了，氧气越来越少，久之会出现气闷、头痛、眩晕、精神不振等情况。

不戴表睡觉：一般的手表要么表带较紧，不利于血液流通，如果熟睡时把头面部枕在手表上，还会对神经产生影响。

不带妆睡觉：残妆会堵塞毛孔，导致汗腺分泌障碍，诱发痤疮。

不戴胸罩睡觉：戴着胸罩睡觉不仅会感到不适，还会招致疾病。

长期使用过高的枕头，颈部被固定在前屈位，就会使颈椎发生变形，出现肩背酸痛，甚至引起脑血管循环障碍、脑血流量降低，出现脑供血不足。

睡眠与肥胖存在密切联系。脂肪易在晚上累积于身体内，原因就在于副交感神经的作用。在睡眠期间，人体热量的消耗会降到最低，没有被消耗掉的热量就容易堆积成为脂肪，让人在不知不觉中发胖。

盖太厚的被子，仰卧时，其会压迫胸部，影响呼吸运动，减少肺的呼吸量，使人吸入氧气较少而导致多梦。

心静则神安，神安则病不生。“闭目养神”对50岁以上、终日劳心用脑或长期专一使用目力者是大有裨益的。在日常生活中，我们要善于利用空隙时间“闭目养神”，保护眼睛。在睡觉时，一时睡不着，也宜“闭目养神”以静心。